哑铃小重量多次数的练习可以选择以下几种方式：
1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉。选择哑铃的重量，以每组只能举10次左右为宜。
2. 哑铃原地跳：可以锻炼到全身肌肉，包括腿部、臀部、手臂等。可以选择中等重量的哑铃，进行原地跳跃练习。
3. 哑铃仰卧起坐：可以锻炼到腹部肌肉。选择较轻的哑铃，进行多次数的仰卧起坐练习。
4. 哑铃俯卧撑：可以锻炼到上肢和胸肌。选择较轻的哑铃，多次数的进行俯卧撑练习。
5. 哑铃臂屈伸：可以锻炼到上臂肌肉。选择较轻的哑铃，进行多次数的练习。
以上动作可以根据自身情况适当调整，避免过度疲劳。同时，要注意正确的姿势和动作规范，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。
哑铃小重量训练时，需要注意以下几点：
次数：哑铃小重量训练时，次数选择需要结合个人体质，一般建议在15次左右。
动作速度：哑铃训练时，尽量放慢动作速度，感受肌肉的收缩。
呼吸配合：在哑铃训练过程中，需要配合正确的呼吸，如弯举动作在下降哑铃时吸气，推起时呼气。
动作准确性：小重量哑铃训练也要确保动作的准确性，避免受伤。
避免借力：训练过程中要避免借助惯性或其他力量，如耸肩、含胸、缩脖子等习惯动作，应该全程注重肌肉的控制和收缩。
针对性和全面发展性：哑铃训练也要注意针对性和全面性，可以选择哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作，使全身肌肉得到有效锻炼。
总之，哑铃小重量训练时，需要注意动作的准确性、呼吸配合、次数、次数选择、动作速度、动作准确性、全面性和注意事项等。同时，还需要注意饮食和休息的平衡，才能达到更好的训练效果。
哑铃小重量训练次数与目标有关。如果是增肌，建议一组动作做8-12次，做4-6组。如果是减肥，建议一组动作做20-30次，做3-4组。
具体来说，对于小重量哑铃训练，可以尝试多次数，比如每组30到60秒时间进行哑铃的举、推、提、拉等练习，可以安排在训练的开始部分。通过小重量多次数的锻炼，可以有效地促进肌肉的快速增长，并且不会消耗太多的体力。此外，也可以尝试采用递减重量训练法，通过逐渐减轻哑铃的重量来增加锻炼的难度和强度。
请注意，无论锻炼的目标是什么，都需要在锻炼前做好热身，锻炼后进行适当的拉伸和放松。此外，一定要使用适合自己的哑铃重量，避免使用过重或过轻的哑铃。如有需要，建议咨询专业健身教练制定适合的训练计划。
