在家购买哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择，一般来说，推荐选择在5-15斤左右，这样可以兼顾到哑铃的锻炼大部分肌肉群。
选择好哑铃的重量后，可以按照以下步骤进行锻炼：
1. 热身：在开始任何锻炼计划之前，都要进行热身运动，如跑步、动态拉伸等，帮助身体准备好运动。
2. 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉，如肱二头肌。站立，手持哑铃，掌心相对，手臂向肘部方向弯曲，然后伸直手臂，重复此动作。
3. 哑铃推举：锻炼肩部和背部肌肉。站立，手持哑铃，向上推举，然后缓慢下放至初始位置，重复此动作。
4. 哑铃深蹲：锻炼腿部肌肉。手持哑铃，站立并挺胸收腹，然后下蹲，再站起，重复此动作。
5. 哑铃卷腹：锻炼腹部肌肉。仰卧在地板上，手持哑铃置于胸前，然后卷腹，即尽量抬高上半身，重复此动作。
6. 动作组合：可以结合不同的动作，如哑铃深蹲后接哑铃卷腹，哑铃弯举后接哑铃俯身臂屈伸等。
按照上述步骤进行锻炼，不仅可以锻炼肌肉，还可以避免受伤。同时，要注意正确的姿势和重量选择，以确保锻炼的效果和安全。
在家购买哑铃时，选择多少斤的注意事项如下：
1. 根据锻炼部位：哑铃的重量应该选择能够锻炼到目标肌肉的，比如你想要重点锻炼胸肌，可以选择在10-15磅左右的哑铃。
2. 考虑可调整重量：如果哑铃是可调节重量的，那么你可以在需要重点锻炼某个部位时，轻松地调整重量。
3. 考虑预算：并不是越贵的哑铃就越好，而是要看你个人的预算和需求。
4. 考虑空间：如果你家里空间有限，应该选择小巧且不需要太大空间的哑铃。
5. 考虑使用方便：哑铃的重量应该是你能够轻易举起的重量，否则可能会受伤。
6. 考虑安全性：如果哑铃是可调节重量的，那么应该有一个安全的最大重量范围，防止意外伤害。
总的来说，在家购买哑铃时，需要考虑个人的锻炼目标、预算、空间、使用方便性和安全性等因素。对于刚开始锻炼的人来说，建议从较轻的哑铃开始，逐渐适应重量。对于想要重点锻炼胸肌的人来说，可以选择在10-15磅左右的哑铃。
在家哑铃买8斤比较合适，可以根据自身实际情况增加或减少。哑铃是用于举重和健身练习的一种重物，练习时，练习者不仅要克服自身体重的阻力，还要克服哑铃的重量。选择哑铃时，可以根据肩部和手臂的状态来选择。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
