对于18岁想要开始使用哑铃锻炼的人来说，选择合适的重量是一个重要的问题。
首先，对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，例如每只哑铃5kg或8kg。这些重量可以提供足够的重量来开始锻炼，同时不会对身体造成过大的负担。
在开始练习时，建议先进行热身运动，如跑步、活动关节等，然后再进行哑铃锻炼。具体的锻炼方式可以选择哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等，这些动作可以有效地锻炼肌肉并提高身体素质。
在选择哑铃重量时，可以根据自己的实际情况进行调整。如果感到吃力，可以增加重量；如果感到轻松，可以逐渐增加哑铃的数量。
总之，对于初学者来说，建议从较轻的哑铃开始练习，并逐渐增加重量和数量，以适应自己的身体状况和锻炼需求。
希望以上信息可以帮到你。
在选择哑铃重量时，18岁选择合适的哑铃需要考虑个人的体质和力量水平。一般来说，可以选择以下重量范围：
轻哑铃：适合体质弱或者刚开始健身的人，重量在3-5公斤左右。
中哑铃：适合体质逐渐增强的人使用，重量在8-15公斤左右。
重哑铃：适合有一定健身基础的人使用，重量在20公斤以上。
选择合适的哑铃时，需要注意以下几点：
1. 适应身体承受能力：选择适合自己承受能力的哑铃重量，避免过度使用或使用过重哑铃导致肌肉拉伤等伤害。
2. 渐进式增加重量：刚开始时使用轻哑铃，适应一段时间后可以逐渐增加哑铃重量，这样可以刺激肌肉更快的增长。
3. 配合其他训练动作：哑铃训练需要配合其他训练动作，如深蹲、卧推、硬拉等，这样可以全面锻炼肌肉。
4. 持之以恒：选择合适的哑铃只是健身的一部分，还需要坚持锻炼，才能达到良好的效果。
总之，选择合适的哑铃需要考虑个人的体质和力量水平，建议渐进式增加重量并配合其他训练动作，持之以恒地进行锻炼。
对于18岁的健身者，选择多重的哑铃取决于锻炼目的和身体状况。
如果目标是提高全身力量和肌肉耐力，可以选择重量适中的哑铃，比如2.5kg（5磅）至5kg（10磅）的哑铃。这样的重量适合作为入门级哑铃，可以锻炼到大部分的肌肉群。
如果目标是锻炼和塑形，特别是针对特定的肌肉群，可以选择较重的哑铃，比如每只手5kg（10磅）至10kg（20磅）的哑铃（例如，肩部、背部肌肉群）。
同时，需要注意的是，在选择哑铃重量时，应根据自身的身体状况进行适当的调整。初次使用哑铃时，建议先从小重量开始，逐渐适应后再逐渐增加重量。使用哑铃时，要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
