想要通过哑铃锻炼出肌肉，需要结合合理的饮食和适量的运动。以下是一些基本步骤：
1. 饮食：要保证充足的蛋白质食物，这样可以帮助肌肉修复和增长。同时，也要吃一些健康脂肪和碳水化合物，确保身体有足够的能量。
2. 锻炼：锻炼时，哑铃的重量应逐渐增加。这可以通过每周设定特定的哑铃重量和次数来实现。锻炼通常包括全身训练，包括多个肌肉群，如卧推、引体向上、肩部推举等。每个动作做3-4组，每组8-12次，动作之间的休息时间要尽量短。
3. 休息：肌肉需要时间来修复，所以要注意休息，特别是在锻炼后的恢复期间。
至于肌肉的大小，这主要取决于锻炼的强度和持续时间以及饮食的质量。锻炼可以帮助肌肉纤维变得更强壮，但要达到明显的肌肉块，可能需要更长的时间和更大的训练量。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练。另外，30kg哑铃对于增大肌肉块有一定的帮助，但具体效果还要取决于锻炼的强度和持续时间以及合理的饮食。
使用30kg哑铃锻炼肌肉时，需要注意以下几点：
锻炼前要做好热身运动，以防受伤。
锻炼时应保持正确的姿势，以防不良的姿势导致肌肉发展不均衡，影响体型。
锻炼要循序渐进，不要一开始就选择过重的哑铃，以免对身体造成过大的负担。
锻炼后要进行拉伸，有助于消除肌肉疲劳，促进肌肉修复。
锻炼时应配合合理的饮食，以蛋白质的补充为主，有助于肌肉的恢复和增长。
注意重量训练的频次，一般每周进行3-5次的训练，可以给肌肉充分的恢复和生长时间。
此外，需要注意的是，重量训练并非适合所有人。有心脏病、背部问题或进行过手术的人应该在医生或康复专家的指导下进行训练。对于孕妇、儿童、老年人等特殊人群，也应该根据自身情况，进行合适的重量训练。
30kg哑铃的肌肉大小因人而异。
使用哑铃进行力量训练，可以帮助增强肌肉，但是具体效果还取决于训练的次数、组数、重量等因素。此外，每个人的身体状况、激素水平、营养状况等因素也会影响肌肉增长。
因此，想要获得更好的增肌效果，除了使用哑铃进行力量训练外，还需要合理的饮食、充足的休息、适当的营养补充以及持之以恒的训练计划等因素。
