单手哑铃划船的动作要领如下：
1. 起始姿势：单手哑铃划船，站距比肩稍宽，脚尖微微朝外，收腹挺胸，腰部下压，将哑铃移动到大腿膝盖处。
2. 动作过程：保持上身稳定，用臀部和腿部肌肉的力量把哑铃提到一样高的位置。肘部应保持微屈，哑铃向两侧划过身体。
3. 休息和呼吸：动作过程中呼吸自然，不要憋气。
4. 回到起始位置，另一侧做同样的重复。
注意事项：
1. 保持身体稳定，不要过度晃动。
2. 避免臀部和腿部借力。
3. 哑铃重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃。
4. 避免使用背部上半部分的肌肉来拉动哑铃。
建议在专业健身教练的指导下进行单手哑铃划船运动，以确保动作的正确性并避免受伤。
在进行45公斤哑铃单手划船时，应注意以下几点：
1. 动作过程中，保持腰部和臀部紧贴住垫面，不要左右晃动。
2. 保持背部挺直，不要过度前倾或后仰，以免造成脊柱压力过大。
3. 动作过程中手肘的夹角应保持不变，不要因为哑铃重量改变而改变手肘的朝向，这可能会导致肌肉拉伤。
4. 不要使用腰力做弯举，尤其在放下哑铃时，由臀部和大腿用力。
5. 不要将重量下砸到底，再慢慢拉起，这样对关节和肌肉的冲击比较大。
6. 动作速度要保持均衡，太快或太慢都会导致肌肉刺激不够。
7. 确保哑铃重量适合自己，不要超过自身承受能力，以免造成伤害。
8. 如有特殊身体状况，如脊柱问题等，应先咨询医生再决定是否进行此项运动。
遵循以上注意事项，可以有效地进行45公斤哑铃单手划船运动，达到锻炼的目的。
45公斤哑铃单手划船是一项健身运动，主要锻炼臀部和大腿后部的肌肉，同时也能加强上半身肌肉力量。进行该动作时，请注意保持身体稳定，避免摇晃，以防止受伤。
此外，进行哑铃单手划船时，哑铃应该逐渐地增加重量，而不是一下子就选择过重的哑铃，否则可能会对肌肉造成伤害，同时也容易失去平衡而受伤。
建议在专业人士的指导下进行该运动。
