NBA举的哑铃重量通常在10到30斤之间。进行哑铃锻炼的方法如下：
1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼腿部肌肉。双脚开立，腰背挺直，收腹，哑铃置于腿前，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后恢复站立。
2. 哑铃推举：可以锻炼上肢肌肉。双手持哑铃，向上推起至头顶上方，然后缓慢下放至起始位置，同时外旋手腕，使掌心向前。
3. 俯卧撑：可以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。做俯卧撑时，哑铃重量主要取决于你的个人承受能力。
4. 哑铃交替弯举：可以锻炼手臂肌肉。坐在凳上，双手握住哑铃，掌心相对，向外旋转哑铃，然后向上弯举，直到肘部接近身体。
以上就是一些锻炼方法，具体动作你可以根据自己的需求和体能状况进行调整。同时，请注意正确的姿势和重量选择。
以上信息仅供参考，建议询问健身教练获取更专业的建议。
NBA举的哑铃重量因人而异，一般为2-10磅。
在哑铃锻炼方面需要注意以下几点：
1. 热身运动：在进行哑铃锻炼前，进行充分的热身运动，避免运动损伤。
2. 姿势和重量选择：练习者应该选择适合自己的重量和正确的姿势进行锻炼。过轻的哑铃无法达到锻炼效果，而过重的哑铃则可能造成运动伤害。
3. 锻炼部位：不同的哑铃动作可以锻炼不同的部位，例如哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作可以锻炼腿部和腰部肌肉，哑铃臂屈伸可以锻炼上臂肌肉。
4. 呼吸配合：在锻炼过程中，练习者应该与哑铃的起落配合好呼吸，重要的还是要感觉肌肉的收缩，不要用脖子的力量。
5. 锻炼次数和组数：一般来说，每组8-12个，每个动作4-6组。可以根据自己的实际情况进行调整。
6. 拉伸和放松：锻炼结束后，进行适当的拉伸和放松，有助于减少肌肉疲劳和预防肌肉损伤。
以上就是NBA举哑铃的一些注意事项，希望对您有所帮助。
NBA球员举的哑铃重量一般为20斤。不过，不同球员选择的哑铃重量不同，有些球员会选择轻哑铃，重量为15-20斤，着重锻炼上肢肌肉；也有的球员会选择重哑铃，重量为40斤以上，主要锻炼背部和下肢肌肉。
