背部哑铃训练动作有很多，这里为您提供其中两个：
第一个动作是哑铃划船，其步骤为：
1. 调整哑铃的重量，一般建议在身体负荷范围内选择合适的重量。
2. 保持腰背挺直，收紧核心，双手握住哑铃垂在腿前。
3. 慢慢将哑铃拉到腹部，然后再慢慢向上推，直到双臂伸直。
4. 休息几秒钟后再重复这个动作。
第二个动作是单臂哑铃划船，其步骤为：
1. 调整哑铃重量，站立位，将一只哑铃提起，弯曲肘部，将哑铃缓慢向上拉，直到上臂与肩膀平行为止。
2. 此时，哑铃应该与身体呈一条直线。
3. 保持哑铃静止几秒钟，然后再慢慢将其放下来，回到起始位置。
4. 换另一侧手臂重复上述动作。
请注意，在所有背部训练动作中，都要注意正确的姿势和避免使用过大的重量，以免受伤。此外，每个动作做几组、每组多少次也需根据自身情况而定。建议咨询健身教练制定适合您的训练计划。以上信息仅供参考，请勿盲目模仿危险动作。
背部哑铃训练动作图片的注意事项包括以下几点：
1. 动作过程中要保持挺胸抬头收腹，这能帮助你更好地训练到背部肌肉。
2. 哑铃的握法也要注意，应紧握哑铃，下放时不要锁死哑铃。
3. 动作过程中，背部肌群处于收缩状态，尽可能地挺胸抬头，上背肌群要用力收缩撑紧背阔肌，使哑铃尽量向内贴近。
4. 不要让肩部下垂，以免影响背阔肌的锻炼。
5. 动作过程中不要让臀部抬起，否则会锻炼到其他肌肉，而不是背部。
6. 每个动作重复几组，重量选择合适，让动作符合规范，才能达到最佳的训练效果。
7. 不要使用过大的重量，以防失去控制摔倒。
8. 如果你有其他的健康问题，在进行背部训练时，请咨询医生意见。
请根据图片或视频进行练习，并在练习过程中注意安全。
背部哑铃训练动作图片的相关信息：
动作名称：哑铃划船。动作要领：腰腹收紧，手肘微屈，以手肘为支点将哑铃向上拉至胃部反方向位置，稍作停顿后慢慢控制还原。
动作名称：单手哑铃划船。动作要领：身体保持直立，单手持哑铃，上臂保持不动，小臂自然下垂。
动作名称：哑铃硬拉。身体自然站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃并向上提起，直至与身体保持平行，然后俯身，哑铃沿着大腿往下拉回原位。
动作名称：俯身杠铃划船。身体前倾，双手握住杠铃伸直手臂向上举起，至手臂伸直，再慢慢控制回到原位。
动作名称：哑铃飞鸟。身体呈站立姿势，双脚与肩同宽，双手各握一哑铃，向身体两侧慢慢展开至最高点，再慢慢控制回到起始位置。
以上信息仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行背部哑铃训练。
