初期女性练成哑铃，可以选择1~5斤的哑铃，练习以下动作：
1. 哑铃肩举：主要针对三角肌的锻炼，每次四组，每组8-10个。
2. 哑铃飞鸟：针对背部进行锻炼，每次四组，每组8-12个。
3. 哑铃深蹲：针对腿部进行锻炼，每次四组，每组8-12个。
4. 哑铃卷腹：针对腹部进行锻炼，注意要慢速进行，每次四组，每组8-10个。
此外，还可以使用沙漏形哑铃来增加难度，具体重量选择可以咨询健身教练。在锻炼过程中，建议合理安排运动量，注意补充蛋白质以帮助肌肉恢复。
初期女性练成哑铃几斤注意事项如下：
初学者适合用2-4公斤的哑铃。
练习哑铃时，要选择合适的重量，避免受伤。
练习时不要过度，要适当控制哑铃重量，避免做过度或错误的动作。
练习哑铃时，要配合肩部、手臂、背部等肌肉的训练，以增加肌肉的耐力和协调性。
练习哑铃时，要保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、驼背等不良姿势。
练习哑铃要持之以恒，每周至少练习三次，每次练习15-20组，每组练习8-12次。
总之，初期女性练成哑铃时，要根据自身情况和练习目标选择合适的重量和动作，注意正确的姿势和适当的运动量，才能达到良好的锻炼效果。同时，要注意安全，避免过度或错误的动作导致受伤。
初期女性练成哑铃的重量可以根据自身情况而定。一般来说，初学者可以选择2-5斤左右的哑铃，这样可以锻炼到胸肌和手臂肌肉，不会造成肌肉拉伤。
建议选择有固定锻炼部位的哑铃，比如增肌塑形的人群可以选择3-5公斤的哑铃，进行集中肌肉锻炼；如果是想通过哑铃锻炼心肺功能，提高心肺耐力，全身减脂的人群，可以选择6-10公斤的哑铃。
此外，还可以选择可调节哑铃，根据自身情况调节哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。同时，锻炼时要注意适度适量，不要过度锻炼以免造成损伤。
