俯身双臂哑铃划船的动作要领如下：
1. 双手持哑铃，下垂于身体两侧，手肘微屈。
2. 吸气，俯身向前，提起哑铃至水平，挤压背部脂肪，收紧肩胛骨。
3. 缓慢呼吸，将哑铃沿着身体向两侧划船放下，但不要完全放到最低。重复以上动作，直到完成一组划船。
此外，选择合适的哑铃重量也是非常重要的。如果感到哑铃过轻或过重，无法有效锻炼背部肌肉，可以尝试使用史密斯机或者杠铃来达到更好的效果。
需要注意的是，在运动过程中，一定要保持正确的姿势，避免受伤。如果感到不适，应立即停止运动并寻求专业人士的帮助。以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。
在进行俯身双臂哑铃划船时，需要注意以下几点以防止受伤并获得最佳效果：
确保重量适合。如果哑铃过轻，无法达到锻炼效果；如果哑铃过重，但动作不正确，可能会造成运动伤害。一般来说，建议使用相当于自己一组动作重复 12～15 次的重量。
保持腰腹平衡。划船动作需要腰腹部的稳定，确保动作的正确执行。
确保动作标准。正确的动作是：俯身，双臂伸直，手握哑铃，然后双臂向后拉，使哑铃到身体两侧。注意背部不要弯曲，保持匀速。
避免臀部和腿部主动用力。很多人在这个动作中容易犯的错误是腿部主动用力，这样会增加腰部和背部的负担，导致受伤。
适当增加组数和次数。如果想要加强背部肌肉的力量，可以适当地增加组数和次数，但要避免过度锻炼。
饮食补充。锻炼背部肌肉时，也需要特别注意蛋白质的摄入，帮助受伤的肌肉快速恢复并增强肌肉量。
总之，正确的动作、合适的哑铃重量、适当的锻炼强度以及合理的饮食补充都是俯身双臂哑铃划船的重要注意事项。如果您在锻炼过程中感到不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。
俯身双臂哑铃划船这个动作主要是用来锻炼背部肌肉的，一般来说，选择的哑铃重量应该以自己能够承受为原则，而不是以他人或者机器设备的要求为准。具体来说，如果想要锻炼背部肌肉，可以选择相对较轻的哑铃重量，比如每只哑铃5-10kg。
此外，如果想要通过哑铃划船来增加背部的厚度，那么可以选择稍重的哑铃重量，但也要根据自己的实际情况来选择，避免受伤。一般来说，建议选择与自身体重相近的哑铃重量或者稍微超过自己身体承受能力的重量。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确的信息。
