俯身哑铃飞鸟哑铃重量的做法如下：
1. 双脚自然分开放于肩两侧，下颚微收，腰腹绷紧，双臂下垂保持身体稳定。
2. 双手持哑铃，从体侧慢慢下沉，哑铃从身体一侧下落到膝盖处。
3. 吸气，同时向上飞鸟，直到手臂向上靠拢。
4. 停顿一下，然后慢慢将哑铃放下来，同时呼气。
5. 在身体另一侧做一次飞鸟，再换另一侧重复上述动作。
建议在开始练习时选择较轻的哑铃（不超过10公斤），逐渐适应动作并感受肌肉的收缩。如果可能，请在有人监督的情况下进行练习。
此外，为了避免受伤或发生意外，练习时请注意以下几点：
1. 不要让哑铃直接砸在背上。
2. 在动作过程中始终保持身体稳定，不要晃动。
3. 如果感到吃力，不要勉强做动作，可以减低重量或次数。
总之，适当的练习和正确的姿势是避免受伤的关键。
在进行俯身哑铃飞鸟动作时，选择合适的哑铃重量应该注意以下几点：
1. 重量适中：过轻的哑铃无法锻炼到特定的肌肉，而过重的哑铃则可能使训练过度化，影响肌肉的发展。建议选择适合自己肌肉发力的重量。
2. 避免超负荷：如果哑铃的重量超过自己的肌肉可以承受的负荷，可能会导致肌肉拉伤。
3. 逐渐增加重量：如果哑铃的重量逐渐增加，那么对于肌肉的锻炼效果也会更加明显。
此外，为了确保安全，进行任何新的健身训练动作时，最好是在有经验的人的指导下进行，以确保动作的标准性和安全性。
以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的建议。
进行俯身哑铃飞鸟动作时，合适的哑铃重量应该让你可以控制且不会感到过度疲劳的重量。一般来说，建议使用不超过总重量60%的哑铃重量。
具体来说，如果你选择较重的哑铃，可能会因为无法很好地控制哑铃而导致受伤，而如果你选择较轻的哑铃，可能会无法达到训练效果。
此外，哑铃飞鸟动作应该注意挺胸、收紧核心、身体保持稳定、缓慢下放和上举，以避免受伤。建议在开始新的训练动作前咨询医生或健身教练，以确保动作正确且适合自己。
