以下是进行俯身哑铃飞鸟动作时建议的步骤和注意事项：
1. 双手持一对哑铃，掌心相对，从下至上缓慢向上举起，到达胸前后再缓慢向下。
2. 身体保持核心（腰腹）肌肉收紧，举起时吸气，放下时呼气。举起时不要把背弓起，臀部和腿部肌肉保持绷紧。
3. 举起哑铃时，双臂应完全伸直，但不要锁定双臂，保持下放时双臂略低于哑铃。
4. 动作过程中要集中注意力在目标肌肉上，感受其收缩和伸展。
5. 建议使用10斤哑铃，每组10个，做3-4组，每组间休息不超过30秒。
注意保持正确的姿势和节奏，避免使用过大的重量，以免对肌肉和关节造成伤害。如果有任何疑虑，请咨询专业人士意见。
在进行俯身哑铃飞鸟运动时，使用10斤哑铃，需要注意以下几点：
1. 保持正确的姿势和身体姿势：确保身体保持稳定，不要摇晃或倾斜。哑铃应该沿着垂直方向移动，不要让它们相互碰撞或与身体其他部位接触。
2. 不要过度使用哑铃：在达到胸部位置时，要注意控制哑铃的重量和角度，不要过度使用哑铃，以免造成伤害。
3. 保持呼吸：在进行俯身哑铃飞鸟动作时，要注意保持呼吸，不要憋气。保持深呼吸，有助于保持身体稳定和正确的姿势。
4. 避免使用不正确的姿势：如果感到难以控制哑铃，可以尝试将哑铃放在地上，或者使用其他辅助工具，如瑜伽垫或毛巾。
5. 逐渐增加重量和难度：刚开始使用10斤哑铃进行俯身哑铃飞鸟运动时，可以先尝试几次，逐渐适应后再逐渐增加重量和难度。
6. 做好热身和拉伸：在进行任何运动前，都要做好热身运动，以帮助身体进入运动状态，并减少受伤的风险。运动后也要做好拉伸，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。
以上就是俯身哑铃飞鸟用10斤注意事项，希望对您有所帮助。请注意，在进行任何新的健身计划之前，都应该先咨询医生的意见。
俯身哑铃飞鸟用10斤，一般说明肌肉的负荷并不是很大，可能是在做热身或者小负荷的训练。这种动作主要锻炼我们的胸肌，特别是我们的胸肌中缝和下胸肌。建议在开始训练前注意做好热身，以免受伤。
请注意，每个人的身体状况不同，所能承受的重量也不同，建议在开始运动之前咨询医生或健身教练。
