俯身哑铃划船锻炼部位的动作要领如下：
1. 双手持铃，保持上臂不动，用大臂进行上下的移动划动。注意肘关节的角度，保持在90到120度之间。
2. 哑铃下放时，应该尽量贴近身体，让背阔肌得到充分伸展，但不要完全伸展。
3. 在向上划船的时候，应该快速收缩背阔肌，把哑铃拉到腰部。然后再缓慢控制住哑铃下放，不要在腰部停留过久，避免背阔肌没有完全得到拉伸。
4. 动作过程中需要注意保持身体的稳定，不要晃动。
5. 动作频率不宜过快，以防止对肌肉刺激不够充分。
建议在锻炼时注意正确的姿势和动作要领，如果有需要，可以咨询专业的健身教练。
俯身哑铃划船锻炼部位主要是背部和臀部，注意事项如下：
1. 确保动作过程中腰腹有挺直，避免弓腰，否则容易借力。
2. 确保动作过程中手肘朝外侧，避免夹肘，否则可能会对背部锻炼效果。
3. 确保重量不要太重，避免臀部翘起影响动作。
4. 动作过程中保持匀速，避免快速启动和停止。
5. 每个动作做到力竭，充分锻炼肌肉。
6. 锻炼结束后，进行拉伸和热身活动，避免肌肉酸痛和受伤。
此外，建议在锻炼前做好热身运动，如跑步或跳绳等，以防止肌肉拉伤。锻炼时请注意安全。
俯身哑铃划船主要锻炼部位有：背部、臀部、腿部。
俯身哑铃划船主要锻炼的是背部，但臀部和腿部会借力，所以能锻炼到这些部位。该动作需要俯身，上身保持稳定，屈膝，双脚平放在地面上，然后用背部的力量抬起双手双膝，直到上半身几乎与地面平行，双手肘部夹角小于90度。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。
