感冒时，清淡的菜谱和家常菜有很多，以下推荐几种：
紫菜鸡蛋汤。将紫菜洗净，再将葱花、姜丝切好，放入锅中煮沸，将打好的鸡蛋液倒入锅中，加盐、香油即可。紫菜富含丰富的膳食纤维，能够提高抵抗力，缓解感冒症状。
素炒豆芽。将豆芽炒制，能够补充蛋白质和维生素，有助于缓解感冒症状。
清炒时蔬。简单易做，可以选用喜欢的时蔬，比如西兰花、豆角、豌豆角、胡萝卜等，补充维生素和矿物质，有助于缓解感冒症状。
清蒸鱼。在感冒期间，也可以适当吃一些鱼肉，清蒸的方式不会加重感冒，而且还可以补充蛋白质，增强身体抵抗力。
姜汁撞奶。这款甜品有暖胃功效，可以驱风驱寒，对感冒有一定的舒缓作用。
此外，感冒期间也要注意多喝水，多休息，避免吃辛辣、刺激性食物。如果感冒症状严重，建议及时就医。
请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。
感冒时，清淡的菜谱可以包括多种绿叶蔬菜如菠菜、油麦菜、小白菜、西兰花、西红柿等，以及一些易于消化的肉类，如清蒸鱼、鸡肉等。同时，要避免过于油腻、辛辣、刺激的饮食。
感冒时，饮食应以清淡、易消化、富有营养的食物为主，避免刺激性食物和调味品。患者可以多喝水，促进身体新陈代谢和补充体液。
以下是一个感冒时推荐的菜谱：
1. 西红柿炒鸡蛋：西红柿富含维生素C和胡萝卜素，有助于提高身体抵抗力。鸡蛋含有丰富的蛋白质，易于消化。
2. 清炒西兰花：西兰花富含维生素K和膳食纤维，有助于预防便秘和感冒症状的缓解。
3. 鸡汤：鸡汤可以缓解感冒引起的鼻塞和喉咙痛等症状。建议选择新鲜的食材和适量的调味品。
此外，感冒时还要注意以下几点：
1. 避免饮酒和刺激性饮料，如咖啡和浓茶。
2. 保持充足的睡眠和休息，避免过度劳累。
3. 注意个人卫生，勤洗手，避免交叉感染。
4. 保持室内空气流通，避免室内空气干燥。
同时，感冒时还要注意个人防护，如戴口罩等，以避免传染给他人。如果症状持续不减或者加重，建议及时就医。
感冒时，清淡的菜谱家常菜可以选择以下几种：
冬瓜排骨汤。排骨剁成小段，冬瓜切片，可以加几颗盐和胡椒粉提味，炖熟后即可食用。该菜谱清淡且营养丰富，有助于缓解感冒症状。
清炒西兰花。西兰花切成小块，洗净后焯水，再加入适量油和盐清炒即可。西兰花富含维生素C和胡萝卜素，有助于增强免疫力，缓解感冒症状。
清蒸鲈鱼。鲈鱼洗净切块，放入盘中，蒸熟后加入适量葱丝、姜丝、香菜等，即可食用。鲈鱼富含蛋白质和钙质，有助于身体恢复。
清炒绿豆芽。绿豆芽富含维生素C和纤维素，有助于缓解感冒症状。
清汤面。可以选择细面条煮熟后，加入适量青菜和蛋清，简单又营养。
此外，还可以根据个人口味选择以下家常菜谱：
姜汁可乐：生姜切末，加入可乐中煮沸后饮用，有助于缓解感冒症状。
葱白粥：大米煮粥，煮至软烂后加入葱白末和姜末，再煮2-3分钟即可。
紫菜蛋汤：紫菜、香菇、豆腐等食材煮汤，最后加入打好的鸡蛋液，再加入适量盐和胡椒粉提味。
以上家常菜谱均为清淡且易消化，有助于缓解感冒症状。同时，需要注意保持充足的水分和休息，如果症状严重，建议及时就医。
