举11斤哑铃消耗的热量取决于具体的运动强度和哑铃重量。一般来说，举重运动消耗的热量相对较低，每公斤大约消耗4-5卡路里。
为了更准确地计算举哑铃消耗的热量，我们需要知道运动强度。运动强度可以通过心率、呼吸急促和出汗量等指标来衡量。如果你无法使用这些指标来衡量运动强度，那么建议在健身房使用专门的健身设备来测量。
此外，举哑铃的姿势和动作也影响消耗的热量。不同的哑铃动作需要不同的力量和技巧，因此可能需要不同的训练时间和次数来达到相同的热量消耗效果。
如果你想通过举哑铃来减肥或健身，建议咨询专业教练或营养师，以制定适合你的训练计划和饮食方案。
至于怎么做，你可以选择以下两种哑铃动作：
1. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼手臂肌肉，每组8-12个，每个动作进行3-4组，每组间隔1分钟。
2. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼腿部肌肉，每组8-15个，每个动作进行3-4组，每组间隔30秒。
此外，你可以根据自己的身体状况和训练目标，选择不同的哑铃重量和动作组合，以达到最佳的热量消耗效果。
请注意，举哑铃是一项高强度、需要专业指导的运动，如果你没有经验或不确定如何正确使用哑铃，建议在专业教练或健身设施的指导下进行。
举11斤哑铃消耗的热量大约为每分钟3卡，即约33大卡/公斤11公斤=363大卡左右。
举哑铃注意事项：
运动量适中，避免肌肉拉伤。
举哑铃时，要充分热身，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤。
练习哑铃时，要配合有氧运动，如跑步、游泳、慢走来帮助燃烧更多的脂肪。
饮食上注意高蛋白食物，及时补充能量。
建议在专业健身教练的指导下进行哑铃训练，以达到更好的锻炼效果。
举11斤哑铃消耗的热量取决于举哑铃的次数和速度。一般来说，举哑铃可以消耗大约50-70卡路里每组。
如果你一次举11斤哑铃2组，每组8-10个，那么总共消耗的热量大约在300-400卡路里。这只是一个大概的数字，具体消耗的热量会根据哑铃重量、组数、次数和个人体质等因素而有所不同。
同时，要注意举哑铃时要注意重量选择，过轻或过重都达不到锻炼效果。一般来说，举哑铃最好选择你能举起的最大重量，这样可以锻炼你的肌肉力量和耐力。同时，也要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。
