在举哑铃时让肩膀不动的方法如下：
1. 保持挺胸收腹，弯曲手臂将哑铃举到肩膀上方，确保下背部紧贴凳面，避免腰部承受过多压力。
2. 在举哑铃时不要让肩峰下压，而是应该让肩胛骨紧缩，使肩胛骨保持稳定，这样就能避免耸肩。通过控制呼吸和专注力来保持肩胛骨的稳定。
3. 可以在小臂与哑铃上涂抹一些润滑剂，以减轻哑铃滑动肩关节的摩擦，帮助避免耸肩。
请注意，在运动过程中避免疼痛，如果感到肩膀疼痛，应立即停止并检查动作是否正确。如果怀疑自己可能受伤，应寻求专业人士帮助。以上方法仅供参考，如有健身需求，建议去专业健身房，并在专业教练的指导下进行。
在举哑铃时让肩膀不动需要注意以下几点：
1. 保持躯干稳定：在举起哑铃时，要保持躯干的稳定，特别是骨盆和肩胛骨的稳定。可以通过收缩腹肌和背肌，以及控制呼吸来保持躯干的稳定。
2. 时刻关注肩部：时刻关注肩部，确保它保持在正确的位置上。不要让肩关节超伸或超伸展。如果感到肩部不适，应立即停止运动，并在恢复后再进行尝试。
3. 动作速度：要缓慢平稳地举起哑铃，避免使用过快的动作。慢速举起哑铃可以让肌肉更好地准备和跟随，从而减少肩部受伤的风险。
4. 正确的姿势：确保你的手臂在举重过程中保持微曲的角度，不要伸直。同时，哑铃之间的距离应该与肩部同宽，或者稍微宽一些。
5. 重量选择：选择适合自己当前力量水平的哑铃重量，避免使用过大的重量。
6. 避免代偿运动：不要使用耸肩或圆肩来弥补力度的不足，这会加重肩部负担。
7. 做好热身运动：在进行举哑铃等力量训练前，进行适当的热身运动，如动态拉伸等。
总的来说，保持正确的姿势和关注肩部是让肩膀不动的关键。同时，也要注意逐渐增加哑铃重量和难度，并做好充分的热身运动。
在举哑铃时，让肩膀不动的方法包括：
1. 确保你的核心（腰部和腹部）是紧绷的，这样就可以将力量分散到肩膀以下的肌肉群。
2. 保持你的肩膀下沉，不要耸肩。如果你感觉到肩部有压力，试着将手肘稍微抬离哑铃，使其成为向内和向下的力量拉动。
3. 确保哑铃的重量在你能控制的范围内。如果你发现某个动作对你来说有困难，试着减轻重量或者寻求他人帮助。
4. 记住不要试图用重量来推压肩膀。正确的姿势应该是从你的身体核心部位发力。
5. 在做哑铃练习时，保持身体稳定，不要让肩膀承受过多的压力。
6. 如果你发现自己的肩膀感到疼痛，那么可能需要休息和调整训练方式。
通过以上方法，你可以在举哑铃时更好地控制肩膀，避免不必要的疼痛和伤害。祝你健身顺利！
