开始练哑铃，可以选择2-5斤的哑铃，这样可以进行全身性的锻炼，达到全身减脂增肌的效果。
选择合适重量的哑铃，可以参考以下方法：
1. 空手做哑铃飞鸟或俯卧撑，这是测试基础力量和姿势的。
2. 先用1-2斤的哑铃做飞鸟、俯卧撑、推举等动作，适应一段时间后，再逐渐增加重量。
3. 如果有条件，可以选择电镀的包胶哑铃，它们不会生锈，重量也刚刚好。
在开始锻炼时，建议选择功能多样化的哑铃进行训练，这样可以达到全身肌肉力量训练和肌肉耐力训练的效果。
以上建议供您参考，具体可以根据自己的实际情况进行选择。锻炼时要注意适度，避免过度训练。
开始练哑铃，可以选择2-5斤的重量，练习时要注意以下几点：
1. 哑铃的重量要合适，过轻容易疲劳，不利于练习，而过重则对上肢肌肉增长过快，导致容易受伤。
2. 练习哑铃时要按正确的姿势操作，否则容易受伤。
3. 练习哑铃后要进行拉伸，放松肌肉，避免出现肌肉僵硬的情况。
4. 练习哑铃时要配合其他的力量训练以及健身操等，这样效果更好。
5. 哑铃重量要因人而异，要量身定制最适合自己的哑铃重量。
总之，练哑铃时要注意选择合适的哑铃重量，正确的使用方法以及做好拉伸等注意事项，以避免受伤并达到更好的锻炼效果。
开始练哑铃时，可以选择2-5斤的重量，具体视个人情况而定。这个重量可以锻炼到我们的手臂肌肉，达到一定的效果。
初学者可以从空杠开始练起，慢慢增加重量，分多组进行，每组8到10个。如果想塑形，可以侧重用哑铃做器械练习，如哑铃弯举、哑铃硬拉、推举、侧平举等，这样能更有效雕刻肌肉线条。使用哑铃锻炼对减肥很有效，特别是针对日常活动较少的人群，可以改善体形。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。
