男人一般选择的哑铃重量因人而异，可以按照自己的力量进行选择。一般来说，初学者可以选择10磅（约4.5公斤）到20磅（约9公斤）的哑铃，而有一定训练基础的人可以选择30磅（约13公斤）到35磅（约15公斤）的哑铃。
至于哑铃多重适合在家做，一般来说，建议选择可调节哑铃，因为不同的人的体质和力量可能存在差异。如果选择过轻或过重的哑铃，可能会导致训练效果不佳。具体来说，建议选择一个重量适合的哑铃，让你在举重时感到一定的挑战性，但又不会感到过于困难。这样既能达到锻炼效果，又能保持训练的趣味性。
此外，对于在家做哑铃训练的做法，可以参考以下几种：
1. 哑铃弯举：可以锻炼前臂的肌肉。做法是双手握住哑铃，掌心相对，慢慢弯曲手臂，使哑铃靠近耳朵，然后慢慢伸直手臂。可以重复多次，逐渐增加重量。
2. 哑铃臂屈伸：可以锻炼胸部上方的肌肉。做法是双手握住哑铃，双臂向上伸直，掌心相对。然后慢慢弯曲手臂，直到肘部几乎接触胸部，再慢慢伸直手臂。
3. 哑铃肩上推举：可以锻炼肩膀和三角肌。做法是双手握住哑铃，掌心相对，将哑铃向上推起至头顶上方。然后慢慢将哑铃下降至肩膀高度，再推起至起始位置。
以上做法仅供参考，建议根据自己的体质和力量选择适合自己的训练方式。同时也要注意正确的姿势和动作，避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练或健身机构。
男人使用哑铃锻炼时，应根据自己的力量选择合适的哑铃重量，过轻无法达到锻炼效果，过重则可能造成关节损伤。在锻炼过程中，需要注意以下几点：
动作准确性。在锻炼时，应确保动作的准确性，不要使用蛮力。如果哑铃重量过重，无法准确完成动作，可以适当减轻重量并逐渐适应。
避免过度疲劳。锻炼时应避免过度疲劳，如感到肌肉极度疲惫，应立即停止锻炼，并在适当休息后再进行锻炼。
适当调整重量。在锻炼过程中，可以根据自身力量适当调整哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。
做好热身运动。在进行哑铃锻炼前，做好热身运动，如手臂伸展等，可以减少肌肉拉伤的风险。
持之以恒。哑铃锻炼需要长期坚持，每周至少进行三次锻炼，才能达到理想的锻炼效果。
饮食配合。在锻炼的同时，注意饮食的配合，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的生长和恢复。
总之，使用哑铃锻炼时，应根据自身力量选择合适的哑铃重量，并注意动作的准确性，避免过度疲劳和肌肉拉伤。同时，需要长期坚持并配合饮食，以达到更好的锻炼效果。
男人一般选择的哑铃重量因人而异，需要结合自身的力量进行选择。一般来说，初学者可以选择3到5公斤的哑铃，每组10到15次，每天练习4到5组。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。
选择哑铃时，应该根据个人上肢力量情况，选择合适重量的哑铃，一般以每组能完成20到30次为佳。哑铃重量是影响锻炼效果的重要因素之一，过轻或过重的哑铃都会影响锻炼效果和训练负荷。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
