男生哑铃多重适合自己可以根据自身条件而定，一般来说，哑铃重量在自身重量的50％～80％比较合适。
对于刚开始进行哑铃训练的人来说，建议先从轻哑铃（例如2.5kg）开始训练，然后慢慢增加哑铃重量，逐渐挑战更高重量的哑铃。
以下是具体的哑铃训练方法：
1. 哑铃卷举：主要锻炼上肢力量，身体直立，两腿间距与肩同宽，双手握哑铃由地面伸至头顶，然后慢慢上举至头顶上方，再慢慢下放至起始位置。
2. 哑铃深蹲：锻炼腿部肌肉的好方法，身体直立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手持哑铃，然后进行深蹲动作。
3. 哑铃硬拉：主要锻炼下背部和臀部肌肉，双脚开立与肩同宽，双臂位于身体两侧，手持哑铃缓慢下蹲至膝盖弯曲成90度，然后站直并向上拉起哑铃至臀部上方。
4. 哑铃俯卧撑：锻炼上肢和胸肌，身体俯卧在地上，双臂和双腿自然伸直，双手分别握住一个哑铃，向中间靠拢并下降身体至最低点，然后推起哑铃回到起始位置。
此外，还有哑铃侧平举、前平举等动作都可以锻炼到不同的肌肉群。具体选择哪种动作可以根据自己的喜好和体能来决定。在训练过程中，要注意逐渐增加哑铃重量，避免过度训练。如果有任何疑虑或问题，建议咨询专业健身教练。
男生哑铃多重适合自己，需要考虑个人体质、锻炼目的和锻炼基础等因素，一般建议选择适中的哑铃，重量在个人体重的1/3到1/5之间比较合适。
使用哑铃的注意事项：
1. 锻炼前要充分热身，可以选择一些轻松的拉伸动作，避免运动损伤。
2. 锻炼时要逐渐增加重量，避免一开始就过度用力，影响锻炼效果和身体健康。
3. 锻炼后要进行拉伸，有助于肌肉恢复，并提高锻炼效果。
4. 锻炼时要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉拉伤或关节损伤。
5. 哑铃锻炼需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持才能看到效果。
总之，选择适合自己的哑铃重量，并注意正确的使用方法和姿势，才能达到良好的锻炼效果。同时，锻炼需要持之以恒，才能保持健康和塑造理想的身材。
男生哑铃多重适合自己，主要取决于锻炼的目的。
如果目标是提高全身肌肉力量，建议使用10-15公斤的哑铃，因为这个重量范围是大多数人都适合的。
如果目标是体型塑造、塑形减脂，并且有一定基础，想要快速见到效果，那么哑铃的重量可以稍微大一些，比如20公斤以上。不过，无论选择什么重量的哑铃，都要注意动作的标准性，避免受伤。
锻炼时要注意肌肉的疲劳度，不要过度训练。哑铃重量可以逐渐增加或减少，以达到最佳的锻炼效果。建议在专业教练的指导下选择合适的哑铃重量。
