男士选择哑铃的合适重量和做法如下：
1. 合适的重量：初学者建议选择1-3公斤的哑铃，这是对肌肉最好的负荷，不会受伤，也能快速入门。进阶者可以选择4-6公斤的哑铃，经常锻炼的人可以选择8-12公斤的哑铃。选择哑铃的重量取决于个人体质、目标、想要达到的效果和锻炼的部位。
2. 做法：哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃硬拉、哑铃弯举是初级训练者最先开始做的动作，可以结合自己的健身目标来选择动作和哑铃的组合。深蹲和卧推是练大腿和胸肌，也是最先开始练的动作，飞鸟是针对上胸肌，如果需要雕刻线条，硬拉和弯举不可少。
以上建议仅供参考，请根据实际情况选择适合的哑铃重量和锻炼方式。
男士选择哑铃的合适重量和注意事项如下：
1. 合适的重量：初学者建议选择5-10kg的哑铃，这样可以锻炼到上肢和核心，增加肌肉量。有一定基础的训练者可以选择10-20kg的哑铃，这样可以锻炼到背部、腿部等大肌群。进阶训练者可以选择20kg以上的哑铃，但需要根据自身实际情况谨慎选择，过重的哑铃可能会对腕部造成损伤。
2. 注意事项：选择哑铃时，应关注其质量、材质和重量。不要使用表面有损、材质劣质的哑铃，因为这会影响到锻炼效果和自身的安全。此外，在锻炼过程中，应保持正确的姿势，避免哑铃重量过大造成的损伤。
综上，男士选择哑铃时，应根据自身实际情况、锻炼目的和目标肌肉来选择合适的哑铃重量。建议在专业教练的指导下进行选择和锻炼，以达到更好的锻炼效果。
男士选择哑铃的合适重量因人而异，可以根据个人需求和锻炼目标来选择。
一般来说，初学者建议选择5-10kg的哑铃，这是比较适合大多数人的入门级别哑铃，不会太重，可以起到入门训练的效果。随着体能逐渐增强，可以选择逐渐增加哑铃重量，例如10kg到20kg，30kg到40kg等，具体取决于个人的适应程度。
同时，锻炼胸肌和三头肌，可以选择3-6kg的哑铃；锻炼肩部肌肉，可以选择5-10kg的哑铃；锻炼腿部肌肉，可以选择稍重的哑铃进行负重锻炼。
总的来说，男士选择的哑铃重量应该根据个人的体质、锻炼基础和能力来综合考虑，不宜过轻或过重。建议在专业教练的指导下进行选择和锻炼。
