刚开始健身，哑铃重量选择很重要。一般来说，可以从较轻的重量开始练习，比如2.5kg到5kg的哑铃。当然，也可以选择使用自身体重进行锻炼，如做深蹲、俯卧撑、引体向上等动作。
在适应一段时间后，如果感觉较轻的哑铃已经不能满足你的锻炼需求，可以逐渐增加哑铃重量，增加肌肉负担。但要注意，重量并不是决定健身效果的唯一因素，健身锻炼的效果还取决于锻炼的全面性、动作的准确性以及适当的休息。
以上建议仅供参考，具体可以咨询健身专业人士。
刚健身时使用哑铃重量时，有几个注意事项需要关注：
1. 逐渐增加哑铃重量：开始时，不要尝试过大的哑铃重量。如果重量过大，可能会对肌肉造成伤害，并可能导致受伤。
2. 做好热身运动：在进行任何健身锻炼前，进行适当的热身运动可以降低受伤的风险。这包括轻松的运动，如轻松哑铃举重、拉伸等。
3. 正确的姿势和技巧：使用哑铃时，确保你的姿势正确，避免使用不良姿势。这有助于避免受伤，并确保你的锻炼效果最大化。
4. 不要过度使用：如果你发现某个动作你无法完成，或者你在做这个动作时感到不适，那么你可能需要增加哑铃的重量。但是，如果你过度使用哑铃重量，可能会导致受伤。
5. 定期休息：在每次训练中，给肌肉足够的时间来恢复和恢复。这可以帮助你避免过度训练和受伤。
6. 不要忽视你的身体信号：如果你感到不适或疼痛，那么可能是时候减少哑铃重量或休息一下了。
7. 饮食补充：健身和举重需要大量的能量和营养，所以确保你的饮食中含有足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持你的锻炼和恢复过程。
总的来说，刚开始健身时，使用哑铃重量时应该注意逐渐增加重量、做好热身、正确的姿势和技巧、不要过度使用、定期休息、注意身体信号以及补充足够的营养。
刚健身哑铃重量相关信息如下：
1. 1kg。这是最轻的哑铃，通常适合初学者或健身小白。
2. 1.5kg、2kg、2.5kg等。这些中等重量的哑铃适合在初级锻炼者身上使用，并有助于增加肌肉强度和体积。
3. 4kg、5kg等。这些较重的哑铃适合经常锻炼的人使用，可以用来锻炼深层肌肉，提高整体锻炼水平。
具体选择哪种哑铃，可以根据个人实际情况来选择。另外，在健身过程中，要注意安全，避免过度锻炼。
