练飞鸟动作通常使用的是10kg的哑铃，但也可以使用其他重量的哑铃，只要能完成动作即可。完成飞鸟动作时，需要确保姿势正确，避免受伤。
练飞鸟哑铃重量的注意事项包括：
1. 避免使用过重的哑铃，特别是对于初学者，过重的哑铃容易造成运动损伤。
2. 使用哑铃进行飞鸟动作时，要确保动作规范，即保持肩部稳定，不要拱起背部或颈部过度后倾，这样可以有效避免受伤。
3. 飞鸟的幅度不宜过大，以感觉到适度的肌肉挤压为宜。如果幅度过大，可能只是在练三头肌而不是胸肌。
4. 哑铃的重量适合逐渐增加。开始时，使用较轻的哑铃，逐渐地，你可以增加重量。
5. 如果有任何疼痛，应立即停止练习，以避免进一步受伤。
6. 练习后进行适当的肌肉拉伸，以帮助肌肉恢复并减少肌肉紧绷的感觉。
7. 如果有特定的训练目标，如增大胸肌或减少脂肪，也要考虑哑铃的重量和练习的组数、次数等因素。
总之，选择适合自己重量的哑铃非常重要，可以确保练习的安全和有效性。
练飞鸟哑铃重量的信息因人而异，可以自由选择合适的重量进行锻炼。一般来说，飞鸟哑铃的重量在1.5kg-8.5kg之间，可以选择适合自己的哑铃重量进行锻炼。
此外，建议选择有氧运动结合无氧运动来锻炼，这样可以起到更好的效果。同时，要合理安排运动时间、强度和频率，避免过度训练，导致身体不适或损伤。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
