练肌肉时，哑铃的重量选择和训练部位有关。一般来说，新手训练哑铃可以选择每组8-12次的重量，重量在自身能承受的前提下逐渐加重。下面具体介绍不同部位的哑铃选择：
1. 肩部训练：使用空杠或相对较轻的哑铃，进行扩胸、前平举和侧平举动作，可以锻炼肩部肌肉。
2. 胸部训练：使用杠铃卧推或哑铃卧推，建议新手使用杠铃卧推，因为哑铃卧推对新手来说比较难控制。
3. 背部训练：哑铃飞鸟或划船动作可以锻炼背部肌肉，建议选择相对较轻的哑铃，避免受伤。
4. 腿部训练：深蹲是很好的锻炼腿部肌肉的动作，可以选择使用杠铃或哑铃进行深蹲。一般来说，腿部肌肉的训练可以使用较重的哑铃，但要注意自身的承受能力。
总的来说，哑铃多重可以根据自身情况而定。如果刚开始进行肌肉训练，可以选择轻一些的哑铃，逐渐适应后再逐渐加重。同时，要注意锻炼时的姿势和动作的准确性，避免受伤。
在练习肌肉时，哑铃重量的选择是一个重要的因素，合适的哑铃重量可以帮助你有效地锻炼肌肉，同时不会造成伤害。以下是关于选择哑铃重量的注意事项：
合适。选择合适的哑铃重量是非常重要的，合适的哑铃重量应该能够使你在举起时感到一定的挑战性，但又不会让你感到过于困难。一般来说，如果你能轻松地举起5次以上，那么这个哑铃的重量可能对你来说太轻了；如果你只能举起一次或两次，那么这个哑铃的重量可能对你来说太重了。
逐渐增加重量。如果你选择的哑铃重量过轻，那么你可能无法有效地锻炼到目标肌肉群；而如果你选择的哑铃重量过重，那么可能会对你的身体造成伤害。因此，建议你逐渐增加哑铃的重量，这样可以更好地锻炼肌肉，同时避免受伤。
避免过度使用。在锻炼时，要避免过度使用哑铃，尤其是在使用哑铃进行深蹲、卧推等动作时，要确保动作的正确性，否则可能会对肌肉造成伤害。
做好热身运动。在进行哑铃锻炼之前，一定要做好热身运动，这样可以避免在锻炼过程中受伤。
保持正确的姿势。正确的姿势对于锻炼肌肉非常重要，如果姿势不正确，可能会对肌肉造成伤害。
总的来说，选择合适的哑铃重量是非常重要的，建议你在锻炼前先进行热身运动，并确保正确的姿势和避免过度使用哑铃。此外，如果你不确定如何选择合适的哑铃重量，可以咨询专业人士的建议。
练肌肉时使用的哑铃重量因人而异，适合初学者的哑铃重量通常在5-10公斤。如果想要锻炼大肌肉群，可以选择10-15公斤左右的哑铃。对于有经验的健身者，可以选择20公斤左右的哑铃，可以锻炼到更多的肌肉群。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
