练肩背哑铃重量因人而异，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。一般来说，新手可以选择5-15kg的哑铃，而有一定训练基础的人可以选择8-30kg的哑铃。
练肩可以选择的哑铃重量：
1. 空杠铃：前束、中束、后束都适用，适合新手练肩。
2. 3-5kg的哑铃：单独使用，可以练习肩部中束部分，同时也不会给身体带来过大的负担。
3. 8-10kg的哑铃：组合使用，可以锻炼肩部后束以及整个肩部肌肉群。
练背可以选择的哑铃重量：
1. 轻重量哑铃或杠铃片：例如可以使用空杠或者3-5kg的哑铃，搭配辅助拉力器进行训练，可以锻炼到背部肌肉群。
2. 8-10kg的哑铃：对于有一定健身基础的人群，可以使用8-10kg的哑铃进行深蹲、俯卧撑、引体向上等动作来锻炼背部肌肉群。
总之，选择哑铃重量时需要根据自己的实际情况来选择，不要选择过重的哑铃以免给身体带来过大的负担。同时，在训练过程中要注意正确的姿势和方法，避免受伤。
在练习肩背时使用哑铃，有几个重量注意事项需要关注：
1. 不要过度依赖哑铃。选择适合自己的重量，避免使用过重的哑铃。如果哑铃过重，不仅会增加受伤的风险，还会限制你的动作范围和幅度，导致效果不佳。
2. 不要使用过大的重量做组。做组训练的目的是为了增肌，过大的重量可能会让肌肉得不到足够的刺激，影响训练效果。
3. 不要使用不正确的姿势。正确的姿势是保证训练效果的前提，错误的姿势不仅可能让训练效果适得其反，还可能造成损伤。
4. 不要忽视小肌群的训练。肩背训练中包括了很多小肌群，如斜方肌、三角肌等，这些小肌群的训练也很重要。
5. 不要忽视休息和恢复。肌肉的恢复时间是有限的，过度训练可能会对身体健康造成损害。
6. 不要忽视饮食和睡眠的重要性。饮食和睡眠的质量直接影响身体的恢复和肌肉的生长。
以上就是一些关于使用哑铃练肩背的注意事项，希望对你有所帮助。同时，建议在专业人士的指导下进行训练。
在练肩背时，哑铃重量选择的相关信息如下：
推荐新手使用5-15kg的哑铃，练肩可以用3-6kg的哑铃，练背可以用8-10kg的哑铃。
肩部训练中，使用哑铃推举时，可以使用相对较轻的重量，并向上推举时控制几秒钟，停留几秒的时间给到肌肉充分锻炼的时间。
背部训练中，哑铃飞鸟属于孤立训练，可以使用相对较重的重量，但也要注意动作的标准性，避免造成伤害。
总之，选择合适的哑铃重量需要根据个人的体质和训练目的来决定，逐渐增加重量和难度，才能达到更好的锻炼效果。
