选择多重的哑铃练肩，这个要根据自己的力量和身体情况而定。一般来说，新手建议使用10-15磅的哑铃，每次锻炼4组，每组10-12个。有了一定基础后，可以选择重量稍大的哑铃，但每组数量不宜过多，以避免受伤。
肩部是连接手臂和躯干的关节，练肩可以让我们的肩部更加宽大、挺拔，也能让手臂线条更加好看。但是练肩需要谨慎，因为不当的动作可能会导致肩袖损伤。
总的来说，选择多重哑铃并不是最重要的，最重要的是适合自己的训练强度和动作是否正确。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效。
在练习哑铃肩部训练时，需要注意以下几点：
1. 做好热身运动：肩部训练前的热身运动非常关键，可以防止运动损伤。
2. 重量适中：刚开始练习时，应选择适合自己的哑铃重量，不要使用过重的哑铃，以免造成肩部损伤。
3. 注意姿势：正确的姿势非常重要，可以避免运动损伤，同时达到更好的锻炼效果。正确的哑铃肩部训练姿势包括：保持腰腹肌收缩，控制哑铃慢慢放下，避免用过力或借助惯性举起哑铃等。
4. 逐渐增加重量：随着时间的推移，如果适应了哑铃的重量，可以逐渐增加哑铃的重量，以增加肩部肌肉的力量和耐力。
5. 不要单独练习：在练习肩部肌肉时，最好有同伴和器械辅助，以防止摔倒或受伤。
6. 做好拉伸：训练结束后，做好肩部拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛和损伤。
7. 饮食补充：肩部训练会消耗大量的能量和营养物质，因此要注意饮食补充，多吃高蛋白、高营养的食物，以促进肌肉的恢复和增长。
总之，在进行哑铃肩部训练时，要注意选择合适的重量、正确的姿势、做好热身、逐渐增加重量、不要单独练习、做好拉伸和饮食补充等方面，以避免运动损伤和促进肌肉增长。
选择哑铃的重量，主要取决于自己的身体状况和健身目标。一般来说，开始进行肩部训练时，可以选择2.5kg的哑铃，之后根据情况逐渐增加重量。
肩部训练中，使用哑铃推举时，建议使用相对较轻的哑铃，比如2.5kg到5kg。这是因为肩部有很多小肌群，相对需要较轻的重量来避免受伤。
如果想要进行更有效的肩部训练，可以选择8kg左右的哑铃进行肩部推举，哑铃可以放在斜方肌的位置，然后向上推起哑铃，再缓慢下放至原位。
此外，进行哑铃侧平举时，可以选择相对较轻的哑铃进行热身，重量范围在2.5kg到5kg之间。随着训练强度的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。
总的来说，肩部训练中使用的哑铃重量应该根据个人的身体状况和健身目标来选择。建议在健身前先进行适当的热身运动，并在专业教练的指导下进行训练，以避免受伤。
