练三头肌使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。一般来说，新手建议使用5-10kg的哑铃，训练一段时间后可以选择10-20kg的哑铃。
练三头肌时，主要使用的哑铃重量是相对较轻的，因为过大的重量可能会导致肌肉拉伤或受伤。选择合适的哑铃重量应该根据个人的力量和耐力进行适当的调整，逐渐增加哑铃重量以适应训练的需求。
总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的实际情况和训练目标进行考虑，以避免受伤并达到最佳的训练效果。
在练习三头肌哑铃训练时，需要注意以下几点：
1. 合适的重量：选择适合自己当前水平的哑铃，不要选择过轻或过重的哑铃。
2. 正确的姿势：要确保动作的正确性，以免造成运动损伤。
3. 练习次数和组数：根据目标，选择合适的次数和组数，通常每组动作8-12个为最佳。
4. 休息时间：在练习过程中，适当的休息时间也很重要，不要过度劳累。
5. 呼吸技巧：在哑铃弯举过程中，保持腹式呼吸有助于稳定核心，控制动作。
6. 避免斜板弯举：斜板弯举容易造成脊柱和肩部压力过大，尽量选择垂直方向的哑铃进行弯举。
7. 不要忽略离心阶段：哑铃弯举是一个全身运动，不要忽略离心阶段的控制，只注重向心阶段的爆发。
8. 训练后的恢复：训练后进行适当的拉伸和热身，有助于肌肉恢复和预防运动损伤。
同时，三头肌哑铃训练可以选择的哑铃重量很多，可以选择相对轻一些的哑铃来锻炼，这样对肌肉的刺激更明显。需要注意的是，如果举重物时感到不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的意见。
练三头肌哑铃重量的选择需要根据个人实际情况进行选择，一般来说：
初练者可以选择较轻的重量，10-15磅左右比较合适。每组动作做8-12下，每周最好能练习3次。当肌肉适应了当前的重量之后，再尝试增加重量，逐渐增加至自身能够负荷的重量，以提升训练效果。
中等进阶的练习者可以选择适合自己的重量，比如65%-75%最大重量，这个重量可能要每周或者每两周调整一次，每次训练进行3-4组，每组8-12下。
需要注意的是，选择哑铃重量并不是一成不变的，也要根据不同的训练目的进行调整。例如，如果你想提高三头肌的围度，可以选择较大的哑铃重量；而如果你想提高三头肌的爆发力和耐力，可以选择较小的哑铃重量。
以上内容仅供参考，建议根据自身实际情况选择合适的哑铃重量进行训练。
