练手的动作哑铃有以下几种：
1. 手指抓哑铃：可以增强手指、手腕的力量，在健身训练中起到保护肌肉的作用。可以选择较轻的哑铃，每组动作重复练习。
2. 手腕弯屈和伸展：可以锻炼手部关节，提高手部灵活性。
3. 捏拉哑铃：做握拳和伸展手指的动作，可以起到按摩肌肉和促进血液循环的作用。
4. 手指俯卧撑：虽然动作很简单，但是对于手部肌肉的锻炼很有帮助。
5. 手臂拉伸：可以锻炼上肢肌肉，增强手臂力量。
6. 手腕旋转：可以活动手腕关节，增强手腕的灵活性和稳定性。
以上动作可以根据自身实际情况进行选择，注意适量运动，避免过度疲劳。同时，哑铃的重量应该逐渐增加，以便肌肉能够适应更大的负荷。
练手的动作哑铃注意事项如下：
做好准备工作。练习前要做好手部活动，包括手腕的旋转和伸展，以避免在练习过程中手腕受伤。
控制哑铃重量。哑铃的重量要适合自己，不要使用过重的哑铃，以免手腕受伤。
练习姿势要正确。练习时保持身体直立，手臂伸直，哑铃应放在身体两侧，手肘微曲，以控制哑铃的运动轨迹。
避免过度用力。练习时不要过度用力，以避免手腕受伤。
逐渐增加练习难度。在练习过程中，不要急于求成，要逐渐增加练习难度和强度，以适应肌肉的增长。
做好练习后的放松运动。练习结束后，要做一些放松运动，以帮助肌肉恢复，避免肌肉疲劳。
注意卫生。在练习过程中要注意卫生，避免感染和受伤。
总的来说，练手的动作哑铃需要注意安全，做好准备工作，注意卫生，逐渐增加练习难度和强度，并避免过度用力。
练手的动作哑铃相关信息如下：
1. 哑铃拳卧撑：这是练习胸肌的动作，需要将哑铃放在身体两侧，俯卧撑的标准动作要领一样，不过在撑起时需要用拳做支撑。
2. 哑铃飞鸟：这是练习背部肌肉的动作，需要站姿完成，两腿分开与肩同宽，双手握紧哑铃，然后向上飞起，再缓慢的放下来，对背部肌肉进行挤压和收缩。
3. 哑铃划船：这是锻炼上肢肌肉的动作，需要将双脚与臀部同宽，脚尖稍微朝外，挺胸收腹，保持背部挺直，然后向上拉起再缓慢放下。
4. 哑铃弯举：这是锻炼手臂肌肉的动作，需要坐姿完成，弯举哑铃时要注意控制好速度，不能过快，最好是在顶端进行顶峰收缩，感受一下手臂肌肉的刺激感。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
