练完哑铃后手肘酸痛，可能是由于以下原因：
1. 运动过度：哑铃重量选择过大，或练习次数过多，可能导致手臂肌肉疲劳，引起酸痛。可以通过休息、热敷、按摩等方式缓解。
2. 肌肉拉伤：在哑铃锻炼中，不小心导致肌肉拉伤，也可能引起酸痛。此时应避免剧烈运动，如提重物、打球等，多休息。如疼痛严重，可在医生指导下，使用活血止痛胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物治疗。
3. 肌肉劳损：长期使用哑铃但没有正确地使用肌肉，可能导致肌肉劳损，产生酸痛。这种情况应合理安排锻炼，锻炼后进行适当的拉伸动作，可以缓解肌肉酸痛。
以上只是一般性因素，如果您有特殊情况或疑虑，请咨询医生或专业人士的建议。
练完哑铃手肘酸注意事项包括：
1. 停止训练，让肌肉和软组织得到充分的休息，因为肌肉在运动过程中可能会发生微小的撕裂，导致酸痛。
2. 洗一个热水澡，放松紧张的肌肉。
3. 可以用热毛巾热敷，或者用热水袋进行热敷，每次热敷20-30分钟，温度在45度左右，可以加速血液循环，促进恢复。
4. 可以进行按摩，按摩可以缓解肌肉的紧张，促进血液循环。
5. 做好正确的拉伸，尤其是针对练哑铃时参与的肌肉进行拉伸。
6. 补充营养，在训练之后，给身体补充足够的营养物质，有助于身体的恢复。
如果以上措施仍然无法缓解你的酸痛，或者出现疼痛加剧的情况，建议及时就医。练哑铃是一种很好的锻炼方式，但如果方法不当或者没有充分热身，也可能会导致肌肉和软组织的损伤。因此，建议在专业人士的指导下进行锻炼。
练完哑铃手肘酸可能有以下几种原因：
1. 哑铃过重：超过手臂的承受能力，导致手臂肌肉劳损或拉伤，进而产生酸胀感。
2. 锻炼方法不当：如果锻炼方法不当，哑铃重量不能使手臂肌肉得到有效锻炼，反而会导致肌肉拉伤，引发酸胀感。
3. 缺乏热身运动：练哑铃前缺乏热身运动，会导致肌肉韧带拉伤，出现酸胀感。
4. 乳酸堆积：长时间未锻炼突然练哑铃，会导致肌肉内乳酸堆积，同样引发酸胀感。
缓解练完哑铃手肘酸的方法包括休息、热敷、按摩以及拉伸等。在下次锻炼时，应逐渐增加哑铃的重量，避免过度劳累，同时做好热身运动。
以上信息仅供参考，请注意适量运动，做好热身，避免肌肉拉伤。如果症状严重或者持续不减，建议寻求专业医生的帮助。
