练胸的动作哑铃可以选择以下几种：
哑铃卧推。这个动作能够有效地锻炼到胸肌，建议选择的哑铃重量要合适，与卧推凳的宽度保持一致，确保胸肌能够完全地伸展开来。
哑铃飞鸟。这个动作也是锻炼胸肌的重要动作之一，建议选择中等重量的哑铃，保持动作的稳定，注意动作的轨迹要正确。
俯卧撑。这是一个非常经典的锻炼胸肌的动作，可以选择在地上做，也可以选择在凳子上做，甚至可以使用哑铃进行辅助。
哑铃斜板卧推。这个动作可以锻炼到胸肌的上部，让胸肌的形状更加完美。
此外，如果想要增加胸肌的围度，可以尝试超负荷训练法，即在每次训练中都使用比以往更重的哑铃进行训练。需要注意的是，在选择哑铃重量时，要根据自己的实际情况进行选择，避免受伤。同时，练胸动作需要配合其他动作和器械来全面刺激胸肌，达到更好的效果。
以上是练胸动作哑铃的一些推荐，希望对你有所帮助。记得在开始任何新的锻炼计划之前，咨询专业人士。
练胸动作哑铃的注意事项包括：
1. 做好热身运动。锻炼前进行适当的热身运动，防止肌肉拉伤。
2. 动作要标准。哑铃的重量要适合自己，不要太重，也不要太轻。练习时采用标准姿势，挺胸、收腹，两肩胛骨后缩，集中精力在目标肌肉上。
3. 每个动作都要到位。每个动作都做到极限，包括伸展和收缩。
4. 锻炼后的拉伸和放松。锻炼结束后进行拉伸和放松，有助于缓解肌肉张力，加快恢复。
5. 注意哑铃的重量。不要使用过大的重量，以免造成伤害。
6. 锻炼后的饮食。多吃蛋白质食物，帮助肌肉恢复。
7. 锻炼的频率和时间。锻炼时要注意时间和频率，避免过度锻炼。
此外，练胸动作还有以下几点注意事项：
1. 哑铃飞鸟对胸部的刺激非常强，所以建议单次练习法，每个动作4-6组，每组8-12个为宜。
2. 练习时保持呼吸，不要憋气。
3. 注意安全，避免斜方肌借力，也可以在斜方肌下面垫一个垫子，以减少受力。
总之，练胸动作哑铃需要注意姿势、重量、次数、呼吸、安全等方面，以达到更好的锻炼效果。
练胸动作哑铃的相关信息包括：
1. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌的厚度。
2. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌和胸肌厚度。
3. 哑铃俯卧撑：这个动作可以根据自身的实际情况选择是做半程还是全程。全程哑铃俯卧撑对胸肌的刺激会更明显。
4. 哑铃推举：可以锻炼上胸和胸肌的分离度。
5. 哑铃前平举：可以用来代替龙门架的上斜或者平举，主要用来练到胸肌的上部。
此外，建议使用中等重量训练，在组间进行动态哑铃练习，使肌肉始终保持充血，燃烧的状态。同时，动作速度要慢，尤其是下降哑铃的时候，更慢些，控制肌肉的收缩。这样可以更好的刺激肌肉生长。
