对于哑铃锻炼刚开始多重，因人而异，可以根据自己的身体情况从较轻的重量开始，例如：
对于没有任何健身经验的人来说，可以先从两公斤的哑铃开始。
之后可以慢慢尝试三公斤、五公斤的哑铃。
需要注意的是，在哑铃锻炼的过程中，一定要做好热身运动，锻炼时要适度，不要让身体受伤。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的建议。
刚开始使用哑铃锻炼时，选择合适的重量是至关重要的。以下是一些注意事项：
哑铃重量选择。初学者可以选择相对较轻的哑铃，比如每只哑铃在6-10磅左右。可以选择可调节重量的哑铃，以便适应不同的锻炼需求。
锻炼次数和组数。建议初学者采用较小的锻炼次数和组数，逐步适应锻炼模式。每组动作重复12-15次，建议进行3-4组，每组间隔不超过1分钟。
锻炼部位。选择哑铃锻炼部位时，建议从上肢肌肉开始锻炼，如二头肌、三头肌和胸肌等。
姿势和技巧。确保在锻炼过程中保持正确的姿势和技巧，这有助于避免受伤并获得更好的锻炼效果。
呼吸和放松。在锻炼过程中保持适当的呼吸，并在适当的时候放松肌肉，这有助于减轻疲劳并提高锻炼效果。
安全。在开始任何新的健身计划之前，建议先咨询医生或健身教练的建议。
总之，刚开始使用哑铃锻炼时，选择合适的重量和正确的姿势、技巧、呼吸和放松是非常重要的。同时，确保安全也是至关重要的。逐渐增加哑铃重量和锻炼次数、组数，以适应逐渐提高的身体素质。
哑铃锻炼刚开始建议选择1-3公斤的哑铃，因为刚开始锻炼者力量较弱，过重的哑铃不仅无法起到锻炼效果，还可能给身体带来负担。
选择合适重量的哑铃非常重要，可以帮助你快速进入健身状态，并起到锻炼效果。如果一开始无法完成规定的动作，可以适当减轻哑铃的重量，直到可以完成规定的动作为止。
总之，刚开始锻炼者可以选择轻哑铃进行锻炼，逐渐适应锻炼强度，随着时间的推移再适当增加重量。
