很抱歉，无法提供哑铃锻炼肩胛下肌的视频，但是可以提供以下哑铃锻炼肩胛下肌的动作指导：
1. 哑铃俯身飞鸟：这个动作可以很好地锻炼到肩胛下肌，建议选择中等重量，尽可能地做到标准。
2. 哑铃侧平举：这个动作可以同时锻炼到肩部和肩胛下肌，建议从小重量开始，逐渐加重。
请注意，锻炼肩胛下肌时，需要注意动作的准确性和安全性。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以避免受伤。同时，锻炼前要做好热身，锻炼后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防受伤。
如果需要更详细的信息，可以咨询健身教练。
哑铃锻炼肩胛下肌视频的注意事项包括：
1. 保持腰腹平直，不要过分挺胸或收腹，以免增加腰椎的压力。
2. 在动作过程中，双臂要交替进行，以避免单侧过度疲劳。
3. 动作应缓慢进行，不要猛烈发力，以免对肩胛下肌造成损伤。
4. 锻炼时应保持呼吸平稳，不要憋气。
5. 锻炼结束后，要进行适当的拉伸，以缓解肩胛下肌的紧张状态。
6. 哑铃的重量应逐渐增加，以使肩胛下肌得到充分的刺激。
7. 如果感到不适，应立即停止锻炼，并向医生或健身教练咨询。
此外，锻炼时应选择合适的哑铃重量，以能完成15～20个标准动作为宜。过重的哑铃不仅无法锻炼肌肉，反而会损伤肌肉。正确的哑铃重量应该能使你在锻炼时感到肌肉有紧绷感。
以上是哑铃锻炼肩胛下肌视频的注意事项，希望对你有所帮助。锻炼时如有不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。
哑铃锻炼肩胛下肌的视频相关内容包括：
1. 锻炼肩胛下肌的方法：其步骤为站在一个双肩负重平台或稳固的椅子前，手持哑铃，手握哑铃于背后，收缩肩胛下肌，将哑铃尽量下放至地面，再控制缓慢的将哑铃举起，如此重复。
2. “跪在健身球上练肩部”的视频：其动作包括跪在健身球上，保持上身平衡，手持哑铃，手臂后抬，尽量向后伸展，再缓慢控制哑铃回到原位。这个视频不仅锻炼了肩胛下肌，还对其他肩部肌肉进行了锻炼。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
