哑铃躯干肌肉训练动作有：
1. 平板支撑：可以有效锻炼到腰肌、腹肌等。
2. 仰卧起坐：可以锻炼到腹肌。
3. 哑铃负重仰卧起坐：在之前动作的基础上增加了哑铃，锻炼效果更佳。
4. 哑铃卷腹：锻炼腹肌的动作，原理和仰卧起坐类似。
5. 俯卧撑：可以锻炼到胸肌，背肌等。
6. 哑铃平板支撑：类似于常规的平板支撑，只是将哑铃置于胸下，这样能更好地刺激到胸肌。
7. 俄罗斯转体：可以有效锻炼到背部、腹部肌肉。
请注意，以上动作在锻炼时要注意适量，并结合合理的饮食来达到更好的效果。如有健身方面的问题，建议咨询专业的健身教练或医生。
进行哑铃躯干肌肉训练时，需要注意以下几点：
1. 姿势正确：确保在训练过程中保持正确的姿势，这不仅有助于确保每个动作的精确性，还能避免受伤。
2. 缓慢且均匀：动作速度应该尽可能地缓慢且均匀，这样可以更好地控制肌肉，并使肌肉得到充分伸展和收缩。
3. 避免惯性：尽量避免在动作过程中使用惯性，尤其是当训练背部和肩部肌肉群时，应该靠自身力量进行动作。
4. 保持重量适宜：选择适合自己身体状况的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都会影响训练效果。
5. 配合呼吸：在训练过程中，应该配合适当的呼吸，这有助于更好地控制肌肉和集中注意力。
6. 避免颈部压力：在训练过程中，应尽量避免颈部扭曲动作过多，以防止颈部受伤。
7. 做好热身：在进行哑铃训练前，做好适当的热身运动，有助于提高身体的灵活性和肌肉温度。
8. 保持正确的动作轨迹：每个动作都应尽可能地沿着一个清晰的轨迹进行，避免使用不正确的姿势。
9. 锻炼后拉伸：训练结束后，进行适当的肌肉拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。
遵循以上注意事项，哑铃躯干肌肉训练会更安全和有效。
哑铃躯干肌肉训练动作包括：
1. 平板支撑：这是一个很好的锻炼躯干肌肉，特别是核心肌群的动作。
2. 仰卧卷腹：仰卧在地上，手拿着哑铃，双腿弯曲并往上伸展，然后用腹肌的力量将上半身提起，直到肘部碰到膝盖。
3. 俯卧撑：这个动作可以训练到胸肌、三角肌和肱三头肌。
4. 哑铃飞鸟：这个动作需要坐在凳子上，挺胸收腹，两臂向上伸直，双手持握哑铃，做下降与抬起的过程，以训练到整个胸肌和背部。
5. 负重侧平举：这个动作可以锻炼到三角肌，特别是三角肌的后束。
6. 负重俯身弯起：这个动作可以锻炼到背部肌肉。
以上信息仅供参考，建议在专业健身人士指导下进行锻炼。同时注意动作的标准度，避免因为动作不当造成损伤。负重锻炼时，要适当控制哑铃的重量，以达到锻炼肌肉而不是增加负担的效果。最后，记得在锻炼后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和避免疼痛。
