哑铃全身锻炼每周计划如下：
第一天：
1. 平板支撑：保持身体平直，尽可能减少晃动，持续30秒，每次练习重复3组。
2. 俯卧撑：采用哑铃负重，尽可能做到标准的动作，每次练习重复3组。
3. 仰卧起坐：手持哑铃，上半身抬起，膝盖尽量往胸部靠，然后慢慢回到起始位置，重复10次，共做3组。
第二天：
1. 哑铃深蹲：站立时挺胸收腹，膝盖不要超过脚尖，重复10-12次，共做3组。
2. 哑铃臂屈伸：坐在凳子上，手臂伸直，手持哑铃往下至肩部，然后慢慢回到起始位置，重复10次，共做3组。
第三天：
1. 哑铃硬拉：站立时腰腹收紧，手持哑铃缓慢下蹲并向上站起，重复10-12次，共做3组。
2. 哑铃侧平举：手持哑铃向上举起，尽量与肩平行的动作，重复10次，共做3组。
以上动作可以根据自身实际情况调整训练量。锻炼前要注意热身，锻炼后要拉伸，避免肌肉拉伤。同时也要注意饮食，保证锻炼效果。最后提醒，锻炼需要持之以恒，每周锻炼至少三次才能看到效果。
请注意，每个人的身体反应都是不同的，所以在开始新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。
哑铃全身锻炼每周计划注意事项如下：
锻炼前需要充分热身，使身体微微出汗为宜。主要活动关节和韧带，避免运动损伤。
锻炼时应按照由小到大的原则，逐渐增加哑铃的重量，避免受伤。
锻炼后应拉伸肌肉，避免肌肉僵硬和疼痛。
锻炼时应保持正确的姿势，避免因不良姿势导致身体受伤。
锻炼时间应控制在30分钟左右，不宜过度疲劳。
锻炼应适量增加一些复合动作，它们能锻炼更多的肌肉群。
锻炼时不要过度追求重量，动作的标准度才是最重要的。
锻炼应保持规律，但不要过度锻炼，以免影响身体健康。
饮食上也需要配合锻炼计划，适当增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的恢复和增长。
总之，哑铃全身锻炼每周计划需要合理安排时间、重量、次数、组数等，并注意安全和健康问题。同时，保持积极的心态和持之以恒的练习也是成功的关键。
哑铃全身锻炼每周计划包括以下内容：
周一：
1. 深蹲 - 3组，每组10个
2. 俯卧撑 - 3组，每组10个
3. 哑铃卷腹 - 3组，每组10个
4. 哑铃臂屈伸 - 3组，每组8个
周二：休息
周三：
1. 硬拉 - 3组，每组8个
2. 肩部推举 - 3组，每组5个
3. 哑铃侧平举 - 3组，每组5个
4. 俯身侧平举 - 3组，每组5个
周四：
1. 哑铃弯举 - 3组，每组8个
2. 杠铃弯举 - 3组，每组5个
3. 坐姿杠铃划船 - 3组，每组5个
4. 哑铃飞鸟 - 3组，每组5个
周五：休息
周六：全身循环训练（例如：跑步、跳绳、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐等）
周日：休息
以上计划仅供参考，具体动作请参考专业健身书籍或视频。此外，哑铃重量可以根据自身实际情况进行调整。在训练过程中，请注意安全。如有需要，建议咨询专业健身教练制定适合您的训练计划。
