哑铃锻炼背部的动作有：
1. 拉力器水平飞鸟：这个动作可以锻炼到背阔肌，同时也能锻炼到三角肌和斜方肌。使用哑铃进行拉力器水平飞鸟动作，可以有效地锻炼到背阔肌，锻炼时要注意保持身体稳定，呼气时将哑铃向两边举起，吸气时慢慢将哑铃放回体前。
2. 俯身杠铃划船：这个动作是锻炼背部的经典动作，对于背部的刺激非常直接。锻炼时要注意腰腹的稳定，上身前倾，双手握住杠铃贴近身体，然后用力将哑铃拉向腰腹处，锻炼时要注意感受背部的发力。
3. 哑铃单臂划船：这个动作可以有效孤立刺激到背部肌肉，锻炼时要注意保持身体稳定，不要晃动，以免影响锻炼效果。
4. 引体向上：引体向上是一个可以锻炼到整个背部肌肉的动作，对于背部肌肉的刺激非常直接。可以根据自己的能力选择正手握或反手握，锻炼时注意保持身体稳定，不要晃动。
除了以上三个动作，还有一些其他的哑铃背部锻炼动作，如哑铃划船、哑铃硬拉等。可以根据自己的实际情况选择合适的动作进行锻炼。
哑铃锻炼背部的动作有哑铃划船和单手哑铃划船等，锻炼时应注意以下几点：
动作过程中保持腰部和髋关节的固定，避免因手部用力过猛而导致身体失去控制。
保持背部挺直，避免弓背。
动作应缓慢且充分，不要猛烈用力，以防止肌肉拉伤。
不要使用过重的哑铃，以免对背部肌肉造成过大负担。
保持正确的呼吸方式，避免憋气。
此外，锻炼前应进行适当的热身，锻炼后进行拉伸有助于减少肌肉酸痛。锻炼时应根据自己的身体状况和运动能力来选择合适的哑铃重量，以避免受伤。如果有任何疑虑或特殊情况，请咨询医生或专业人士的建议。
哑铃锻炼背部的动作有：
1. 哑铃划船：主要锻炼背部下半部分的肌肉，也就是背肌。
2. 单手哑铃划船：单侧动作锻炼，可以很好的锻炼到背部左右两侧，使背部更加均衡。
3. 引体向上：引体向上是一个非常好的锻炼背部的动作，可以锻炼到背部、手臂、胸肌等肌肉。
4. 杠铃划船：也是一个常见的锻炼背部的动作，通过增强背部的肌肉力量，使背部肌肉更加紧实。
5. 哑铃硬拉：也是一个全身性的动作，在背部锻炼的同时，还可以锻炼到其他肌肉群。
以上动作都可以通过不同的重量和次数来达到不同的锻炼效果，建议在专业人士的指导下进行锻炼。
