增加臂围的哑铃动作包括：
1. 哑铃臂屈伸：主要锻炼上臂后侧的肌肉。
2. 哑铃弯举：可以单独针对前臂肌肉进行训练，让手臂更修长。
3. 杠铃臂弯举：除了锻炼上臂肌肉，还能锻炼到前臂。
4. 哑铃侧平举：可以锻炼到三角肌后束，对增加上臂围度的帮助更大。
此外，还有一些复合动作如哑铃弯杠卧推、哑铃划船等也可以有效地增加手臂肌肉量和围度。需要注意的是，在训练过程中要配合适当的饮食，才能更有效地增加臂宽。同时，训练前后的热身和拉伸也很重要，可以避免受伤并提高训练效果。
增加臂围的哑铃动作可以选择哑铃推举、哑铃弯举、哑铃臂屈伸等，需要注意以下几点：
1. 动作要标准，确保肌肉得到充分刺激。
2. 确保重量适中，逐渐适应后再增加重量。
3. 充分热身，避免受伤。
4. 每个动作4-6组，每组3-5次，组间休息1分钟。
5. 保持正确的姿势，避免受伤。
6. 饮食上增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的恢复和增长。
在练习过程中，还需要注意以下几点：
1. 保持身体直立，不要弯腰或含胸。
2. 哑铃要放在肩部，而不是腋下。
3. 向上推起时，不要让哑铃互相摩擦。
4. 注意呼吸，向上时吸气，向下时呼气。
最后，任何锻炼都需要耐心和坚持，不要期待立即看到结果。同时，也要注意安全，避免过度锻炼或受伤。
增加臂围可以通过以下哑铃动作：
1. 哑铃侧平举：这是增长臂围的经典动作，主要针对三角肌，可以有效地将臂围集中在三角肌外侧，使手臂看起来更粗壮。
2. 哑铃弯举：主要锻炼肱二头肌，对于增加臂围也有效果。
3. 杠铃弯举：此动作对于初学者来说可能较难，但能有效地增长臂围。
此外，还有一些复合动作如杠铃弯举、杠铃划船等，这些动作可以同时锻炼到多个肌肉群，包括背部、二头肌、三头肌等，对于增加臂围也有一定的效果。
需要注意的是，无论进行什么动作，都要确保动作的标准性。只有标准地运动，才能最大化地利用哑铃来达到增长臂围的效果。此外，也要注意适当的休息和恢复，避免过度训练。建议在专业教练的指导下进行训练，以获得最佳效果。
