仰卧飞鸟适合用10到15公斤的哑铃，不过具体重量应该根据个人实际情况来选择。
仰卧飞鸟主要锻炼的是胸肌、背阔肌及肱三头肌，要让哑铃重量适中，以免对肌肉薄弱的部位及肩关节造成损伤。此外，建议新手在开始训练初期采用较轻的哑铃，推荐选择10公斤左右的标准负重哑铃，以避免造成关节和肌肉的损伤。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。
使用哑铃进行仰卧飞鸟动作时，需要注意以下几点：
合适的哑铃重量。合适的哑铃重量应该以不超过自己体重为标准，每次训练的负荷至少要达到这个重量的一半。如果哑铃过轻，可能无法达到训练效果。
动作幅度。动作幅度要适当大一些，哑铃从地面开始到上举到头部，动作幅度要到位，才能起到锻炼的效果。
注意事项。在动作过程中，背部肌肉要保持收紧状态，不要左右摇晃，哑铃运动轨迹最好是直线运动。此外，仰卧飞鸟主要锻炼的是中背部，如果动作做不到位还容易造成肩峰撞击综合征，因此要注意避免在锻炼时肩关节僵硬。
以上就是进行仰卧飞鸟时需要注意的事项，希望对您有所帮助。
请注意，在进行任何新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。他们可以提供更具体和详细的指导。
仰卧飞鸟是一个针对胸肌下缘、外侧和上缘的经典动作，可以选择的哑铃重量范围很大，具体多重适合仰卧飞鸟，要根据个人的实际情况来决定。一般来说，新手可以从较轻的哑铃开始练习，可以选择2kg-3kg的哑铃。随着练习的加深，可以逐渐增加哑铃的重量，但至少要选择4kg以上的哑铃，才能达到较好的锻炼效果。在动作的标准幅度下，4kg的哑铃可能有些轻，很难达到有效的锻炼效果。因此，选择合适的哑铃重量非常重要，要根据自己的实际情况来决定。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
