使用哑铃练胸肌的动作包括：
1. 哑铃飞鸟：这个动作主要锻炼胸肌和肩膀的后束，需要在家中购置一个卧推架。双手拿哑铃，向两侧下放哑铃，肩胛骨保持收拢，然后从下到上举起哑铃，上臂尽量保持不动，用胸肌发力。
2. 哑铃卧推：这个动作主要锻炼胸肌，需要在家中购置卧推架。双手拿哑铃，下放哑铃时不要碰到胸部，用胸肌发力将哑铃推起。
3. 哑铃斜板卧推：这个动作可以锻炼胸肌的上半部分，斜板的设定可以调整练到不同的部位，越陡角度越靠下，胸肌上部投入感更强。
4. 哑铃前平举：这个动作可以作为胸肌训练的辅助动作，针对胸肌的前部进行锻炼。
5. 哑铃俯身臂屈伸：这个动作可以很好地锻炼到胸肌的下部，但需要注意动作的准确性，用胸肌进行主导。
建议根据自身实际情况挑选合适的哑铃动作进行练习。
使用哑铃练胸肌时，需要注意以下几点动作：
1. 哑铃飞鸟：这个动作可以有效锻炼胸肌外侧和下胸肌。注意在动作的最高点时，哑铃应该要处于锁定的位置，挤压胸肌。同时，不要让哑铃有任何回位的现象，否则会训练到上胸部，而不是下胸部。
2. 哑铃卧推：这个动作可以有效增长胸肌的厚度，锻炼上胸部和中心胸肌。注意在卧推到最低点时，不要让肘部完全触碰到身体，否则训练的部位就变成了三头肌而不是胸肌。
3. 拉力器飞鸟：这个动作可以有效孤立胸肌的训练，避免斜方肌的借力参与。
4. 拉力器卷曲：这个动作可以有效的锻炼到胸肌的内侧和中部。
此外，在练习过程中，要确保动作的标准性，不要过激地挤压胸部，以防形成肌肉夹角，导致不必要的疼痛和受伤。同时，要合理安排训练计划，不要过度训练，确保每个部位都得到充分的休息和恢复。最后，要注意哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃，以免受伤。
使用哑铃练胸肌的动作包括：
1. 哑铃飞鸟：这个动作主要锻炼胸肌和肩膀的后束，需要采用站姿，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手握哑铃，然后向上抬起，再向两边飞鸟，尽量做到自己的极限。
2. 哑铃卧推：这个动作主要锻炼胸肌，需要先躺到训练凳上，双手握紧哑铃并且哑铃需要放在胸部的正上方。然后吸气，上臂要保持稳定不要动，让哑铃做起来就像是飞鸟一样。
3. 哑铃俯卧撑：这个动作可以锻炼胸肌的下部，与普通俯卧撑的区别是，哑铃俯卧撑需要让哑铃向两边分担一部分重量，同时也要注意上臂不能动。
4. 哑铃仰卧起坐：这个动作主要锻炼腹肌，但同时胸肌也参与进来，可以躺在训练凳上，双手握紧哑铃放在腹部靠下的位置，然后慢慢起身，再慢慢坐下。
以上动作可以根据自己的实际情况和身体承受能力进行调整。同时请注意做这些动作时，要保持正确的姿势和动作幅度，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。
