用哑铃锻炼麒麟臂的动作包括：
1. 哑铃弯举：可以锻炼手臂的肌肉，特别是肱二头肌。
2. 哑铃臂推举：可以锻炼三头肌，同时可以增强肩膀和胸部。
3. 哑铃臂弯举：可以锻炼前臂的肌肉。
4. 杠铃弯举：可以锻炼肱二头肌。
此外，还有一些针对麒麟臂的综合训练动作，如绳索臂屈伸、锤式弯举、集中弯举等。
为了练就麒麟臂，需要将以上动作组合起来进行练习，建议每周进行三到四次锻炼，每次训练时间不少于半小时。同时，要注意正确的姿势和适当的重量，以及正确的训练计划，以确保麒麟臂的线条和形状。
此外，麒麟臂的塑造需要时间和耐心，不要期望短时间内看到明显的效果。持之以恒的锻炼是关键。
用哑铃锻炼麒麟臂时，需要注意以下几点：
姿势正确。在练习过程中，姿势一定要正确，否则很容易伤到自己。正确的哑铃手臂训练应该是挺胸、收腹，两腿站直，身体保持微微前倾，哑铃应该放在身体前面，而不是放在胸前。
选择合适的哑铃重量。选择重量适中的哑铃，避免使用过重或过轻的哑铃。一般来说，每组动作做8-12次，重量选择适合自己的重量。
动作到位。哑铃手臂训练动作要到位，不能只做半程动作。比如在哑铃弯举时，哑铃应该停在耳边，而不是轻轻放下。
避免斜方肌参与。在哑铃训练过程中，要尽量避免斜方肌参与发力，否则一段时间后斜方肌会变得非常发达，手臂围度可能不明显。
充分热身。在进行哑铃手臂训练前，最好进行适当的热身运动，如活动开肩膀和手臂。
做好放松和拉伸。训练结束后，做好肌肉的放松和拉伸，有助于减少肌肉疲劳和损伤。
饮食配合。锻炼后及时补充蛋白质，可以帮助肌肉更快地生长和恢复。
总的来说，用哑铃锻炼麒麟臂需要注意姿势、重量、动作到位、热身、放松和拉伸以及饮食配合等方面的问题。同时，需要坚持锻炼，才能看到明显的效果。
用哑铃锻炼麒麟臂，可以参考以下方式：
1. 哑铃弯举：这是锻炼手臂肌肉的经典动作，能锻炼到手臂肌群的每一个部分。建议选择相对较轻的哑铃，每组10-15个，做五到六组。
2. 杠铃弯举：这个动作可以很好地锻炼到前臂的肌肉，特别是腕部伸肌和屈肌。可以选择相对较重的杠铃，每组8-10个，做三到五组。
3. 引体向上：引体向上是一个全身性的肌肉训练动作，可以同时锻炼到肱二头肌、前臂肌群等肌肉。通过哑铃锻炼麒麟臂，引体向上是一个不错的选择。
4. 俯卧撑弯举：结合了俯卧撑和哑铃弯举两个动作，既能锻炼到胸肌，也能锻炼到手臂肌肉，特别是肱三头肌和前臂肌群。
此外，还有一些其他的哑铃训练动作，如单臂弯举、杠铃臂屈伸等，可以根据自己的情况选择合适的动作进行锻炼。在锻炼过程中，要注意正确的姿势和适当的休息，以避免受伤。同时，也要注意逐渐增加哑铃的重量和难度，以更好地刺激肌肉增长。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
