对于初级健身者来说，杠铃和哑铃的重量取决于个人能够承受的重量，一般建议选择总重量不超过个人承受能力范围内的杠铃和哑铃。一般来说，可以使用5-15磅的哑铃进行热身训练，也可以使用不超过自身体重的小重量杠铃进行基本的肌肉训练。
此外，训练初期可以选择一些简单的动作，例如深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等，这些动作可以有效地锻炼到身体的各个部位的肌肉。随着训练时间的增长和肌肉力量的提高，可以逐渐增加哑铃和杠铃的重量，并尝试一些更复杂的动作。
总之，初级健身者应该根据自己的实际情况和承受能力来选择合适的哑铃和杠铃重量，不要盲目追求重量，而是要注意动作的规范性和准确性，这样才能达到更好的训练效果。
对于初级健身者，使用杠铃和哑铃时，重量并不是唯一需要注意的事项，而是应该考虑以下几个方面：
1. 正确的姿势和技巧：在尝试增加重量之前，确保你知道正确的握法和姿势，并能够熟练地使用它们。否则，过重的重量可能会导致受伤或无法正确执行动作。
2. 逐渐增加重量：在开始增加重量时，要逐渐进行，以确保你的身体能够适应新的负荷。不要一下子增加太多重量，否则可能会导致受伤或无法继续进行训练。
3. 休息和恢复：在训练过程中，合理安排休息和恢复时间，以确保你的身体能够恢复并准备进行下一次训练。
4. 适当的营养和休息：为了支持肌肉的生长和恢复，你需要摄取足够的蛋白质和其他营养素，并确保充足的睡眠和休息时间。
5. 避免过度训练：初级健身者应该避免过度训练，尤其是在一开始的时候。不要试图同时进行太多的训练计划或过于频繁地增加重量。
6. 寻求专业建议：如果你不确定如何使用杠铃或哑铃，或者不确定你的动作是否正确，最好寻求专业教练或健身专家的建议。
总的来说，初级健身者在使用杠铃和哑铃时，应该注意正确的姿势、适当的重量、逐渐增加重量、休息和恢复、适当的营养和休息，以及避免过度训练。同时，如果你不确定如何使用它们或不确定你的动作是否正确，最好寻求专业教练或健身专家的建议。
对于初级健身者，建议使用以下杠铃和哑铃重量信息：
1. 杠铃卧推：首先，卧推是初级健身者必须要练的一个动作，可以从零开始，逐渐加重量。建议每次训练推起总重量在自身重量的60%-80%左右，以此为原则进行训练。
2. 哑铃弯举：对于初级健身者来说，想要练出明显的肌肉线条，那么需要多做一些弯举等动作，这样可以让手臂肌肉线条更加明显。建议使用自身重量的80%左右的重量进行练习。
3. 深蹲：建议选择稍轻的哑铃进行负重深蹲，重量控制在自重的5倍左右。
此外，建议使用较轻的哑铃进行平板支撑、俯卧撑等动作，以及使用哑铃进行肩部推举等动作。
总之，初级健身者应该根据自己的实际情况和健身目标来选择合适的杠铃和哑铃重量，逐渐增加重量并逐渐适应训练强度。同时，在健身过程中要注意安全，避免过度训练和受伤。
