女士举哑铃的公斤数选择需要根据个人体质和运动目的来决定，一般来说：
1. 如果是为了锻炼身体、增强肌肉，可以选择2.5公斤左右的哑铃，因为轻重量哑铃可能达不到锻炼效果。
2. 如果想提高上肢和核心力量，可以选择3公斤左右的哑铃，每次举3组，每组10-20次。
3. 对于体质好、肌肉可塑性强的女士，可以适当增加哑铃的重量。
需要注意的是，举哑铃的过程中要避免过度用力，以免造成肌肉拉伤或手腕损伤。同时，举哑铃需要配合其他的运动方式相结合，才能达到更好的锻炼效果。
女士举哑铃的公斤数选择需要根据自身的力量水平而定，一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，进行全身性的锻炼。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，但不要过度，以免造成肌肉劳损或受伤。
注意事项：
1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。
2. 练习哑铃时，要确保动作的标准性，避免对关节和肌肉造成损伤。
3. 哑铃重量适中时，每组8-12个，每个动作做3-4组，根据自身能承受的范围选择合适的重量。
4. 锻炼后要注意肌肉的放松和恢复，以及营养的补充，以促进肌肉的生长和恢复。
5. 哑铃锻炼需要持之以恒，不要抱着一两天就能练出肌肉的想法，要有个循序渐进的过程。
如果需要更多信息，建议咨询专业教练。
女士举哑铃的重量因人而异，应该根据自身的体质和力量情况而定。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，进行全身性的锻炼。有一定基础的人可以选择8-15公斤的哑铃，进行局部肌肉的锻炼。
此外，举哑铃的重量并不是一成不变的，可以根据自身的肌肉训练状态进行调整。如果举哑铃时感到肌肉不适，可以适当减轻重量；如果举哑铃时肌肉感觉轻松，也可以适当增加重量，以达到更好的锻炼效果。
总之，选择合适的哑铃重量应该以自身的体质和锻炼状态为依据，逐步尝试不同的重量，以达到更好的锻炼效果。
