小哑铃可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg重的，具体选择哪种要看锻炼目的和哑铃的重量选择。
如果刚开始健身，可以选择轻哑铃，如5kg（每只哑铃）。如果想达到一定的训练效果，可以选择稍重的哑铃，例如10kg。选择哑铃的重量取决于自身的力量水平，也就是能举起多大的重量。
小哑铃可以锻炼到我们的肌肉，一般来说，重量在最大重量的60％～80％的哑铃是适合做热身的，也是比较安全的。随着力量水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
使用小哑铃锻炼时，需要注意以下几点：
1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。
2. 选择合适的哑铃重量，逐渐增加重量，不要一开始选择过重的哑铃。
3. 锻炼时保持正确的姿势，这有助于提高锻炼效率，避免受伤，还能更好的达到锻炼效果。
4. 锻炼的强度和时间要根据自身情况合理安排。
5. 锻炼后进行拉伸，可以帮助肌肉恢复，避免肌肉僵硬和酸痛。
6. 不要过度锻炼，避免造成损伤。
7. 锻炼时最好选择与自己年龄、身高、体质、生活习惯相适宜的重量。过轻或过重的哑铃都会对锻炼效果或身体健康产生影响。
8. 哑铃锻炼需要坚持，只有持之以恒，才能获得理想的效果。
总之，使用小哑铃进行锻炼时，要选择合适的重量，做好热身运动，保持正确的姿势，合理安排锻炼时间和强度，并注意锻炼后的拉伸和休息。
小哑铃使用的重量可以根据个人实际情况选择，一般来说：
1. 健身塑形的话，可以选择3到5公斤的小哑铃。
2. 如果是专业运动员或者力量训练，可以选择8公斤的小哑铃。
小哑铃可以锻炼到我们的肩膀、手臂、背部等身体部位，同时也可以锻炼到胸肌、腹肌等部位。
以上信息仅供参考，具体选择哪种重量的小哑铃，还需要根据个人的身体状况，请在医生的指导下进行选择。
