新手建议使用3到5公斤的哑铃，因为这个重量适合新手训练，也适合平时没有健身习惯的人，具体分析如下：
增强肌肉力量。通过哑铃的重量练习，可以增强肌肉的力量，使肌肉变得更加紧实，避免肌肉萎缩。
安全性高。对于新手来说，肌肉力量较弱，如果一开始选择过重的哑铃，很容易在训练中出现损伤。使用轻哑铃时，可以多次重复练习，动作也较容易掌握。
锻炼全身肌肉。3到5公斤的哑铃重量适中，可以锻炼全身肌肉，达到全身锻炼的效果。
除了选择哑铃的重量，还需要注意正确的使用方法，以及适当的休息和饮食补充，才能达到更好的锻炼效果。如有疑问，可咨询专业的健身教练。
新手使用多重哑铃需要注意以下几点：
重量选择。新手刚开始健身时，建议选择较轻的哑铃，如6-12磅（约3-6公斤）的哑铃，以感受肌肉的用力和放松。随着力量逐渐提升，再选择更重的哑铃。
使用方法。使用哑铃时，要确保动作规范，以免造成运动伤害。正确的动作包括肩部推举、侧平举、前平举等。
训练次数。训练初期，每组动作应做8-12次，根据肌肉的疲劳程度和反应来适当增加或减少重量。
训练时间。训练时间不宜过长，每个动作2-3组为宜。
休息时间。哑铃弯举和杠铃弯举等动作，需要哑铃在掌心间来回移动，对掌心的压力较大。建议在练习这些动作时，在手掌涂抹一些粉类润滑剂，以减少摩擦力，避免长茧。
饮食补充。锻炼前后要注意补充蛋白质，可以选择吃鸡蛋、鸡胸肉、蛋白棒等食物。
总之，新手使用多重哑铃时，要根据自身情况和健身目标来选择合适的哑铃重量和训练方式，注意动作的规范性和安全性，同时注意补充蛋白质等营养物质。
新手使用多重哑铃，主要取决于锻炼的目标与计划，但一般来说，3到5磅的哑铃适合初学者。
初学者刚开始进行力量训练，身体的肌肉还没有适应这个过程，如果哑铃太轻，训练强度可能不足，无法刺激肌肉生长。而如果选择过重的哑铃，可能会造成肌肉拉伤，或者对关节造成压力。
在适应了一定的重量后，可以根据自己的需要增加哑铃的重量。同时，哑铃的种类也很多，比如有普通哑铃、下斜哑铃、壶铃、杠铃杆等。选择一个适合自己当前阶段的哑铃，也是新手使用哑铃的关键。
此外，使用哑铃时要注意正确的姿势和技巧。正确的姿势可以避免运动伤害，并确保得到最大的锻炼效果。同时，每次锻炼的时间一般建议在30分钟左右，过短或过长的锻炼时间可能达不到预期的效果。
总的来说，新手使用多重哑铃时，建议从轻重量开始，逐步适应锻炼，并注意正确的姿势和技巧。同时，持续增加锻炼强度和多样性，可以促进肌肉的增长和身体机能的提高。
