哑铃飞鸟平躺动作的要领主要是：
1. 躺在平凳上，双脚踩实，保持身体稳定，双手握紧哑铃，向上举到头顶的上方，双臂伸直。
2. 向两侧缓慢展开双臂，同时向内转动上半身，直到哑铃在身体另一侧的下方，感觉到背部肌肉的拉伸感。
3. 吸气，慢慢将哑铃恢复至初始位置。
4. 重复以上动作。
建议在完成哑铃飞鸟动作时，请注意安全，避免扭伤颈部，也避免哑铃过重导致受伤。同时，请根据自己的实际情况，选择适合的哑铃重量。
在平躺进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：
1. 身体保持平躺，不要弯曲。
2. 双手握紧哑铃，放置于身体两侧，此时哑铃应该与地面平行。
3. 向上张开双臂，并使哑铃尽量往头顶处靠拢。
4. 开始缓慢下降哑铃，直到上臂感觉有一点点牵拉，但可以承受为止。
5. 停顿一下，让肌肉有个收缩过程，然后再次往上推起哑铃。
6. 重复以上动作，每次做4组，每组做10-15个。
此外，为了避免受伤，还要注意以下几点：
1. 哑铃的重量不要过重，以免肌肉疲劳。
2. 保持动作的规范性，避免因动作不规范导致的肌肉拉伤。
3. 如果在运动过程中发现身体有任何不适，如疼痛等，应立即停止运动，寻求医生的建议。
总的来说，哑铃飞鸟和平躺时的注意事项包括保持身体的平直、动作的规范性以及注意身体的反应。如有需要，建议咨询专业医生。
哑铃飞鸟 平躺是一种常见的健身动作，主要针对胸肌中缝。在平躺时，双膝弯曲，双脚着地，然后双手各持哑铃，向两边举起，掌心相对，双臂向上，向中间用力挤压哑铃。
这个动作可以增加胸肌中缝的宽度，使胸肌更突出。需要注意的是，在做哑铃飞鸟动作时，要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。此外，哑铃的重量应该适当，不要选择过重的哑铃，以免对肩部造成负担过重。
如果有任何疑问，建议咨询健身教练。
