哑铃飞鸟重量的选择取决于个人的体质和目标。一般来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃飞鸟，比如10kg左右的哑铃。而有经验的健身者可以选择更重的哑铃飞鸟，重量可以达到20kg甚至更重。
但是需要注意的是，哑铃飞鸟的重量并不是唯一的因素，动作的标准程度和教练的指导也非常重要。如果动作不标准，重量越大，受伤的风险就越大。建议在专业教练的指导下，根据自己的目标进行合理的重量选择。
哑铃飞鸟是一种常见的健身运动，它可以有效地锻炼到我们的胸肌和背阔肌。关于哑铃飞鸟的重量，一般来说，建议使用不超过身体重量三分之二的力量进行锻炼，以避免运动损伤。对于初学者，可以选择较轻的哑铃进行飞鸟动作，如1-3公斤的哑铃，随着锻炼水平的提高，再逐渐增加哑铃的重量。
在练习哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：
1. 保持腰腹肌肉的紧张，这有助于保持身体稳定，避免运动损伤。
2. 在哑铃飞鸟的过程中，应该尽可能使胸大肌和背阔肌充分伸展，感受肌肉的收缩和放松。
3. 哑铃飞鸟应该采用平行于地面的角度进行，以避免对胸部肌肉造成不必要的压力。
4. 在练习过程中，要保持呼吸流畅，不要憋气。
此外，还要注意以下几点注意事项：
1. 在练习前要做好充分的热身运动。
2. 避免在过度疲劳或空腹状态下进行锻炼。
3. 如果在练习过程中出现疼痛、不适等异常症状，应立即停止练习并寻求医生的建议。
4. 对于有严重心脏疾病或背部疾病的患者，应该咨询医生再决定是否进行哑铃飞鸟练习。
总之，在进行哑铃飞鸟练习时，要根据自己的身体状况和运动水平适度调整哑铃的重量和动作的幅度，以避免运动损伤。
哑铃飞鸟是一种健身训练动作，主要针对的是胸肌中缝、下胸肌、三角肌和三头肌等部位。至于哑铃飞鸟多重，这主要取决于锻炼的目标肌肉和锻炼者的力量水平。一般来说，哑铃飞鸟可以选择3到6磅的哑铃，或者选择不同重量的哑铃，逐渐增加重量和难度，以达到更好的锻炼效果。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。
