哑铃飞鸟分以下两种：
1. 普通哑铃飞鸟，主要训练胸肌（胸肌上束为主）、三角肌、斜方肌和上背肌群。双手握哑铃，下垂放于身体前侧，然后抬起，肘部微屈，哑铃到上胸部位置，再慢慢放下。重复进行此动作。
2. 龙门架飞鸟，主要训练胸肌（胸肌中束为主）。在龙门架中放入适当高度的吊架，双手持哑铃，掌心向上，然后向上飞起，到达最高点时，肘部稍微弯曲。然后慢慢向下降落，直到肘部几乎接触身体。重复进行此动作。
以上两种动作都可以有效地锻炼胸部肌肉，建议根据自己的需求选择。
哑铃飞鸟分以下几种注意事项：
1. 动作要标准：哑铃飞鸟可以有效的锻炼到我们的胸肌中缝和整个胸肌的厚度，所以动作一定要标准，握哑铃的姿势，要感受到胸肌向中间收紧。
2. 注意呼吸：在向上推的时候吸气，下来时憋气，但不要过久憋气，会影响到正常的训练节奏。
3. 避免借力：在哑铃飞鸟的过程中，不要让哑铃下落的时候用手臂的力量去扶着它，这样会影响到锻炼的效果。
4. 动作的幅度：哑铃飞鸟的时候，不要推得太低，否则可能会拉伤胸肌。
5. 不要使用过重的哑铃：新手在刚开始练习哑铃飞鸟时，不要使用过重的哑铃，否则可能会增加受伤的风险。
6. 动作的节奏：在哑铃飞鸟的过程中，要控制好动作的节奏，感受到胸肌向中间收紧的感觉。
7. 保持身体稳定：在练习哑铃飞鸟时，要保持身体的稳定，不要出现晃动的情况。
8. 避免斜方肌参与：哑铃飞鸟主要是锻炼胸肌，所以要注意避免斜方肌借力。
以上就是哑铃飞鸟的几种注意事项，希望对你有所帮助。
哑铃飞鸟分以下几种：
1. 普通哑铃飞鸟：是常用的增大上胸围的练习动作。
2. 龙门架哑铃飞鸟：也是常用的增大上胸围的练习动作，并且可以用来雕刻胸肌。
3. 单臂哑铃飞鸟：单臂哑铃飞鸟对于雕刻单侧胸肌，塑造胸肌形状有很好的效果。
4. 视频中出现的绳索哑铃飞鸟：绳索哑铃飞鸟是介于传统哑铃飞鸟和平板卧推之间的新动作，可以刺激平时难以练到的胸肌中部。
以上是哑铃飞鸟的几种形式，具体选择哪一种需要根据个人的实际情况和训练目标来决定。
