哑铃飞鸟一般建议用4到5公斤的哑铃比较合适，到8公斤就非常合适了，一般不建议超过10公斤，以免对胸部肌肉造成不必要的损伤。
哑铃飞鸟属于一种健身动作，通过进行哑铃飞鸟动作能够起到锻炼胸部肌肉的作用，从而加快胸肌的发达程度。如果想要达到一定的效果，需要根据自身条件，在专业人士的指导下进行合理的训练。
哑铃飞鸟的动作对于锻炼胸肌来说非常重要，在进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：
合适的哑铃重量。一般来说，如果哑铃的重量适合，那么哑铃飞鸟的动作效果就会比较好。一般来说，如果体重在70KG左右，可以选择在8-12公斤的区间内选择哑铃重量。
动作过程中保持腰腹肌肉的紧张。哑铃飞鸟的过程中需要保持腰腹的紧张，这样可以防止运动过程中身体过度后仰，从而避免了肩关节和脊柱的代偿性运动。
动作幅度。哑铃飞鸟的幅度不宜过大或过小，适中即可。如果幅度过大，可能会造成胸肌拉伸不足，导致锻炼效果不佳；如果幅度过小，可能会造成肩关节和脊柱的代偿性运动，反而不利于胸肌的锻炼。
呼吸方式。在动作过程中，应该尽量做到挺胸、收紧腰腹，以鼻子均匀吐气为好。
注意事项。如果身体有任何不适或疑虑，建议咨询医生或专业人士的建议。
以上就是在进行哑铃飞鸟时需要注意的一些事项。这些注意事项对于锻炼胸肌非常重要，可以帮助避免不必要的风险和伤害。
哑铃飞鸟的动作可以锻炼到胸肌中缝，三角肌，斜方肌等，一般来说，起始重量建议在8-12公斤，具体数值根据个人实际情况而定。
此外，哑铃飞鸟这个动作对于卧推凳来说是一个很好的辅助动作，一般凳子上方的哑铃重量为几公斤左右，卧推凳的阻力越大，哑铃飞鸟的重量就越大。
如果有健身方面的问题，建议咨询专业教练。
