进行哑铃飞鸟动作时可以选择平躺在平地上，或者在瑜伽垫上，确保身体稳定，避免动作过程中身体滑动或不稳。具体动作姿势如下：
1. 双手持哑铃，双脚自然落地并微微分开。保持身体稳定，挺直背部，收缩肩胛骨，将哑铃慢慢向上抬起，至锁骨的上方即可。
2. 保持上臂不动，用胸肌收缩的力量带动手臂向后延伸。
3. 接着肩胛骨恢复原位，然后再次收缩胸肌，把哑铃向上抬到更高的位置。
4. 如此反复进行这个动作。
注意，不要把哑铃抬得太高，以免对胸肌造成不必要的压力。同时保持呼吸节奏的调整，有助于更好地控制动作。
在进行哑铃飞鸟动作时，躺下来进行动作可以注意以下几点：
1. 身体躺下来时，要保持腰部和臀部紧贴于垫上，同时注意腹部和腿部要留出空隙，避免身体其他部位支撑身体重量。
2. 躺下来后，双手持哑铃，放在胸部上方，掌心向前。此时应该保持双肘微屈，但不低于躯干。
3. 向上张开双臂，同时向中间用力夹胸，使哑铃向头的上方运动。在最高点时，收紧胸肌，使胸肌得到充分拉伸。
4. 放松胸肌，使哑铃向躯干靠拢，胸肌在此过程中收缩发力。
此外，躺下来进行哑铃飞鸟动作时，要保持身体稳定，不要晃动，集中注意力在动作上。如果有其他特殊情况，请在专业人士指导下进行动作。
哑铃飞鸟的躺姿有两种，分别是：
1. 平躺于平板卧推凳上 。双手各持一只哑铃，向上打开哑铃，在头顶上方。然后向两边做飞鸟，再回到起点。重复此动作。
2. 侧对板凳，一只脚在前，一只脚在后 。侧卧于倾斜的凳子上，双手各持一只哑铃，向上打开哑铃。然后向两边做飞鸟，哑铃向地面方向移动，再回到起点。
建议在做哑铃飞鸟动作时，要充分热身，并在专业指导下进行，以避免受伤。
