哑铃飞鸟的重量和次数应该根据个人实际情况来决定，以每次做到力竭或无法继续为标准，每组动作应该尽力去做，建议进行三到五组。建议初学者每周练习三次，每次进行三组哑铃飞鸟训练，每组8-10次。身体逐渐适应后，可根据个人情况适当增加哑铃飞鸟的次数和组数。
需要注意的是，进行哑铃飞鸟动作时，要保持腰腹肌肉的紧张，避免斜方肌借力，导致训练效果不佳。此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃飞鸟训练，以确保动作的正确性，避免受伤。
哑铃飞鸟是练胸肌很好的一个动作，但在做哑铃飞鸟时要注意以下几点：
1. 动作要标准：哑铃飞鸟要保持腰腹紧张，不可松懈。同时，要控制好下额和上胸部，不要前后晃动。在动作过程中，两个肘部应该微微的向身体两侧分开，不要向外展开或内收，从而确保胸肌能够得到充分拉伸和挤压。
2. 重量适宜：刚开始尝试哑铃飞鸟时，不要使用过大的重量，以免造成身体不稳而受伤。可以选择适合自己的重量，逐渐适应动作模式并增加重量。
3. 注意呼吸：在动作过程中，吸气开始推力，呼气控制动作。在哑铃向下接近胸部时吸气，哑铃向上向外时呼气。这样可以保持呼吸节奏，避免因为憋气而影响动作控制。
4. 避免斜方肌参与：哑铃飞鸟主要是练胸肌下部，如果斜方肌参与借力，就会导致效果不佳。可以在动作中时刻观察两侧斜方肌的位置，确保其没有借力。
5. 充分休息：哑铃飞鸟每组之间要充分休息，一般间隔20-30秒，让肌肉有足够的时间恢复。
6. 避免超伸：在哑铃飞鸟的动作中，要避免肘部超伸，即肘部超过躯干。超伸会牵扯到背部和肩部的肌肉，从而影响练胸的效果。
7. 次数和组数：哑铃飞鸟一般建议采用递减组数的方法，例如4组15-20次，这样可以更好地刺激胸肌。
总之，哑铃飞鸟需要注意动作标准、重量选择、呼吸控制、避免斜方肌参与、充分休息、避免超伸以及次数和组数的安排等方面的问题。
哑铃飞鸟是一种常见的健身运动，它可以锻炼胸肌和三角肌等部位。一般来说，哑铃飞鸟的重量应该在个人承受范围内逐渐增加，通常建议每次做8到12个，重复五次。
此外，哑铃飞鸟的正确姿势应该是一手持哑铃，另一手做斜上方向前上方举起，至头上方时再慢慢降低至开始位置。在哑铃飞鸟过程中，应该注意保持挺胸收腹，两肩胛骨收紧靠拢，使胸大肌有明显的伸展感。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。
