哑铃飞鸟做几组，取决于哑铃的重量和个人的承受能力。一般来说，建议做三到五组，每组8-12个。
哑铃飞鸟动作主要是锻炼我们的胸肌和背阔肌，能够有效的增大胸肌张力，背阔肌得到锻炼后还能让背部看起来更加的宽厚。
具体组数可以根据自己的实际情况进行调整，组数越少，锻炼的效果越明显；但不要尝试过度训练，否则可能会对身体造成损伤。
建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全有效地进行锻炼。
哑铃飞鸟是一种常见的健身运动，它可以有效地锻炼胸部、背部和肩膀等部位的肌肉。在进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：
1. 组数与次数：哑铃飞鸟通常需要完成三组，每组8-12个。注意不要过度训练，避免受伤。
2. 重量选择：根据自身力量水平选择合适的哑铃重量，不要选择过于轻或过于重的哑铃，会影响锻炼效果。
3. 姿势：动作过程中，保持腰腹肌肉收紧，避免身体晃动。同时，注意控制哑铃的下降和上升速度，不要过快或过慢。
4. 呼吸：在动作过程中，应该呼气并保持住，哑铃下降时吸气。
5. 避免斜方肌参与：有些人在做哑铃飞鸟时容易耸肩，这会锻炼斜方肌。要注意避免斜方肌参与发力。
6. 保持挺胸姿势：哑铃飞鸟过程中，要保持胸部和上背部肌肉的紧张感，使身体保持挺胸姿势，这样可以更好地锻炼到目标肌肉。
7. 避免借力：不要在动作过程中借助惯性或其它部位的力量，否则会影响锻炼效果。
8. 休息时间：每组之间适当休息，让肌肉有足够的时间恢复和增长。
9. 做好安全措施：如果刚开始练习，建议在健身教练的指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。
总之，在进行哑铃飞鸟动作时，要注意组数、次数、重量、姿势、呼吸、避免斜方肌参与、保持挺胸姿势、避免借力和休息时间等细节，才能达到更好的锻炼效果。
哑铃飞鸟一般做四组比较合适，每组建议做8-12个。建议在臀部和腿部肌肉训练后进行哑铃飞鸟，这样可以帮助您更好地完成哑铃飞鸟动作，达到更好的训练效果。此外，哑铃飞鸟也可以帮助您锻炼胸肌和三角肌后部。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
