对于初学者，建议使用1kg或2kg的哑铃。可以根据自己的实际情况选择，并不是重量越大越好，要找到适合自己的锻炼方式。
此外，也可以使用健身软件，上面有很多人监督你，指导你进行锻炼，而且软件里面还有很多的健身方案，可以参考。
以上建议仅供参考，如果还有疑问建议咨询专业健身教练。
刚开始使用哑铃时，需要注意以下几点：
重量选择。新手刚开始锻炼时，可以选择相对较轻的哑铃，比如每只哑铃5-10kg。轻哑铃能更好地激活肌肉，帮助塑造体形，同时也适合新手适应锻炼。
锻炼时间。锻炼哑铃时，需要给自己足够的时间来适应哑铃的重量和运动强度。建议每次锻炼45分钟到一个小时左右，这样可以确保身体充分活动，避免受伤。
运动强度。在哑铃锻炼过程中，不要一开始就追求过高的难度和重量，以免受伤。建议先从轻重量、多次数开始，逐渐增加重量和难度。
锻炼部位。哑铃训练的部位主要是上肢和核心肌群，常见的哑铃训练包括哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等。建议每次锻炼选择一个或多个锻炼部位，合理安排训练计划。
呼吸技巧。在哑铃训练中，正确的呼吸技巧非常重要。在肌肉收缩时呼气，肌肉伸展时吸气，可以帮助你更好地控制动作和重量，避免受伤。
休息时间。在每个动作的休息时间里，可以进行深蹲、俯卧撑等下肢和上肢的训练，以帮助全身肌肉得到充分锻炼。
总之，刚开始使用哑铃时，建议选择合适的重量和时间，注意呼吸技巧和动作控制，逐渐增加训练强度和难度。同时，也要注意全身肌肉的均衡锻炼，合理安排训练计划。
哑铃一开始可以选择1kg左右，因为它的重量较轻，方便新手入门进行锻炼。在选择哑铃重量时，要根据自己的实际情况来选择，如果在家练习，可以选择较轻的哑铃；如果需要锻炼肌肉，建议选择稍重一些的哑铃。
以上信息仅供参考，建议询问健身教练或专业人士获取准确信息。
