哑铃一天做几组应该结合个人实际情况来确定。一般来说，哑铃训练的组数和次数应该适量，不要过度训练。建议每次训练的时间在60分钟左右，下面是一些建议的训练组数：
1. 哑铃深蹲：建议进行3-4组，每组8-12个。
2. 哑铃卧推：建议进行3-4组，每组8-12个。
3. 哑铃卷腹：建议进行3组，每组10-15个。
此外，建议在训练前进行热身运动，训练后进行拉伸，避免肌肉拉伤。训练时要注意适当的休息和补充足够的蛋白质，以确保肌肉得到充分的恢复机会。
以上建议仅供参考，训练时最好咨询专业健身教练，根据自身情况合理安排训练计划。
哑铃一天做几组应该根据个人体质，一般建议进行三至五组，每组动作进行十二至十五次即可。在练习哑铃时，需要注意以下几点注意事项：
动作要标准。正确的动作才能使哑铃发挥出应有的锻炼效果，达到预期的锻炼部位。
合理安排运动量。运动量过小起不到锻炼效果，而过大则会导致肌肉疲劳。
锻炼前要热身。热身可以提升肌肉温度，使肌肉更柔软，避免锻炼时受伤。
锻炼后放松肌肉。通过拉伸肌肉，可以缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。
注意重量选择。过重的重量适合用来锻炼肌肉，而轻重量则更注重锻炼耐力。
锻炼时保持正确的姿势。正确的姿势才能充分利用哑铃的锻炼效果，同时避免运动伤害。
此外，哑铃锻炼只是健身的一部分，还需要配合其他运动方式，以及合理的饮食，才能达到理想的锻炼效果。
哑铃一天做几组，需要根据哑铃重量和目标决定。如果是健身新手，建议每组做8到12次，做五到六组，每组哑铃的重量选择递增比较好。如果本身力量还可以，可以选择每组做五到六组，每组8到12个动作，动作做满后，哑铃重量递减进行拉伸，让肌肉充分承受、拉伸肌肉，达到锻炼效果。此外，哑铃训练不需要天天练，一般建议间隔48小时。
以上信息仅供参考，如有需要建议咨询健身教练。
